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Sich sieben Minuten pro Tag Zeit zu nehmen und etwas Gutes für die Seele zu tun, klingt doch definitiv machbar oder wie seht ihr das? Was alles in diesem kurzen Zeitfenster möglich ist, zeigt die bekannte Naturheilkunde-Ärztin und Bestsellerautorin Dr.med. Franziska Rubin in ihrem Buch „7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen“, erschienen beim Knaur Verlag, einem Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG.
Das Inhaltsverzeichnis ist in sieben Wochen gegliedert mit jeweils einer Kraftmacher-Übung für jeden Tag und einen Ankertag am Ende der Woche. Nach einem motivierenden, einstimmenden Vorwort geht es auch schon an die Erklärung zur Anwendung und Aufbau des Buches. Die Übungen sind unterschiedlich farblich gestaltet, mit einer passenden Grafik versehen und in die folgenden Kategorien unterteilt:
– 1. Gesundheit
– 2. Mind-Body-Medizin (MBM)
– 3. Ernährung
– 4. Selbstreflexion
– 5. Bewegung
– 6. Ich & Du – Liebe
– 7. Schönheit – außen wie innen
Vor dem jeweiligen Wochenbeginn ist auf einer Extra-Seite aufgelistet was alles als Vorbereitung benötigt wird, sodass man dann gleich mit den Kraftmachern starten kann. Pro Tag ist eine Doppelseite im Buch vorgesehen, welche folgende Inhalte enthält: Angabe Kategorie mit Nummer, eine kurze Einleitung mit Hintergrundinfos, persönliche Erfahrungen der Autorin oder eine Geschichte dazu, so wirkt´s, so geht´s, deshalb funktioniert´s. Besonders der letzte Punkt in dem die Funktionsweise erklärt wird, ist oft sehr interessant und vielleicht gerade für Skeptiker aufschlussreich.
Nach sieben verschiedenen Tipps folgt wie bereits erwähnt der sogenannte Ankertag, der der Reflexion und Bewertung dient. Hier ist ausreichend Platz sich dank der angegebenen Fragen seine Erfahrungen zu notieren und jene Übungen, die einem besonders gut gefallen haben, (für Wiederholungen) zu vermerken. Die Auswahl an Impulsen ist sehr vielfältig und umfasst von Rezepten über diverse Naturerlebnisse, Körperhaltungsübungen, Schlaftipps, Atemübungen, Kaltwasser-Anwendungen, Bewegungsideen, uvm. Vieles davon ist sehr einfach umzusetzen und alle Kraftmacher sind leicht im Alltag unterzubringen.
Das Layout finde ich persönlich sehr ansprechend: es ist bunt gestaltet und wird durch passende Grafiken und Fotos stimmig abgerundet. Das Buch schließt mit den Abschlussworten der Autorin, der Auflistung diverser hilfreicher Adressen in Deutschland und der nach jeweiliger Woche unterteilte weiterführende Literatur. Auf der letzten Seite sind die Porträts der Autorin und Mitwirkenden abgedruckt und die beiden Umschlagklappen enthalten sieben Tipps für das seelische Wohlbefinden.
Fazit: Ein großartiger, sehr praxisbezogener Gesundheitsratgeber, der tolle und einfache Ideen, Übungen und Impulse liefert, die sich selbst im stressigsten Alltag locker unterbringen lassen. Durch das vorgefertigte 7-Wochen-Programm wird ein Einstieg in die Welt der „Selfcare“ erleichtert und somit das Etablieren neuer, gesunder Gewohnheiten im täglichen Leben vereinfacht.
© Knaur Verlag, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG
7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen
Dr.med. Franziska Rubin
Softcover
176 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-4266-5896-3
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