Sag es achtsam, lebe glücklicher

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Kennt ihr das auch, dass man in bestimmten Situationen eigentlich gelassener reagieren möchte, sich das auch ganz fest vornimmt und dann passiert es doch wieder: man verliert die Nerven, ärgert sich und von der heißersehnten Gelassenheit ist weit und breit nichts mehr zu sehen! Wieso das so ist und wie man das ändern kann, zeigt Kommunikationstrainer, Coach und Autor Stefan Bukacek in seinem Buch „Sag es achtsam, lebe glücklicher“, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, das wir uns heute gemeinsam genauer anschauen.

Das Inhaltsverzeichnis ist folgendermaßen unterteilt:
– Vorwort
– Kapitel 1_Am Anfang war das Wort
– Kapitel 2_Zutaten zum Zoffen. Warum es kracht
– Kapitel 3_Zutaten, damit es (ohne Zoff) funktioniert
– Nachwort und Danke

Im Vorwort spricht der Autor den Leser gleich direkt an und gibt einen Einblick auf welche Themen eingehend eingegangen wird. Den Kern bildet hierbei die „Gewaltfreie Kommunikation“, in der es darum geht, zu sagen, was in einem selbst los ist, ohne dass es der andere persönlich nimmt und natürlich auch umgekehrt. Dabei werden die vier Schritte: Wahrnehmungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten unterschieden, welche das ganze Buch hindurch verschiedenfärbig hervorgehoben werden.

Das erste Kapitel widmet sich den Grundlagen: also was brauchen wir, was ist jetzt genau der Unterschied zwischen Gefühl und Bedürfnis, welche Rolle spielt eine achtsame Haltung,… Im zweiten Kapitel wird mittels diverser Fallbeispiele sehr gut aufgezeigt, welche Auswirkung unsere Sprache hat und wie mit Änderung der Sichtweise und Empathie mit dem Gegenüber eine andere Umgangsart gefunden werden kann. Das dritte Kapitel beschäftigt sich dann im Detail wie die Methode der „Gewaltfreien Kommunikation“ angewendet werden kann und lädt dazu ein, sich intensiv mit sich selbst, seinen Gefühlen und Bedürfnissen zu befassen.

Diverse Übungen zum Ausfüllen, zahlreiche Listen und Tabellen und Dos & Don’ts helfen dabei das Gelesene auch gleich in die Tat umzusetzen und das erworbene Wissen praktisch anzuwenden. Besonders ins Auge sticht die schöne, farbenfrohe Gestaltung des Textes, der durch viele anschauliche wissenswerte, aber auch dekorativen Grafiken und diversen passenden Zitaten aufgelockert wird. Den Abschluss bilden das Nachwort, die Danksagung, eine Gefühls- sowie eine Bedürfnisliste.

Fazit: Ein tolles, schön gestaltetes Buch, das dabei hilft die eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser zu erkennen, einzuordnen und auszudrücken und somit auch dafür sorgt, achtsamer mit sich selbst und dem Gegenüber umzugehen – egal ob es in der Partnerschaft, in der Familie, im Job oder im Alltag ist!

© arsEdition GmbH

Sag es achtsam, lebe glücklicher
Mein Buch für ein bewusstes Miteinander
Stefan Bukacek

Softcover
112 Seiten
Format: 15,3 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-8458-4955-3

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Zeit für mich

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Der Familienalltag kann oft stressig sein und es ist eine Herausforderung alles unter einen Hut zu bringen: sei es die Bedürfnisse der Kinder, die eigenen, die Arbeit und die Haushaltstätigkeiten. Da heißt es einen kühlen Kopf zu bewahren, Stress rauszunehmen und dabei nicht auf sich selbst zu vergessen. Wie das gelingen kann zeigt das bezaubernde Karten-Set „Zeit für mich – 52 Karten für kleine Auszeiten im Familien-Alltag“, erschienen bei der Edition Michael Fischer GmbH.

Die 52 Karten sind in einer mit floralen Motiven gestalteten Kartonschachtel verpackt und werden durch eine Einleitungs/Anleitungs- und eine Impressum-Karte ergänzt. Es gibt fünf Kategorien:
– Entspannungstechniken
– Verwöhn-Momente
– Feel-Good-Mantras
– Kleine Auszeiten
– Guter Rat

Passend zu den unterschiedlichen Gruppen sind auch die Rückseiten der Karten mit diversen Grafiken gestaltet. Die enthaltenen Übungen, Ideen und Anregungen sind einfach gehalten und lassen sich somit perfekt im Alltag integrieren. Es werden besonders „Mama-Alltags-Themen“ wie zB schlaflose Nächte, in Ruhe essen / genießen, Unsicherheiten, etc. aufgegriffen und man fühlt sich wie von einer guten Freundin bei der Hand genommen. Vor allem die Mantras sind sehr aufbauend und wirken unterstützend und man lernt, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst zu schauen.

Je nach Bedarf kann man entweder irgendeine Karte aus dem gesamten Stapel oder eine aus der bevorzugten und gerade passenden Kategorie ziehen. Viele Inputs bedürfen wenigen Aufwands, lassen sich somit in Kürze umsetzen was wiederum für mehr Ruhe und Zufriedenheit sorgt.

Fazit: Ein liebevoll gestaltetes Kartenset mit tollen, inspirierenden Übungen, Ritualen, Mantras, usw., das nicht nur für Mamas geeignet ist und dabei hilft, sich Zeit und Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen. Ganz nach dem Motto „So, Mama macht jetzt (auch) mal Pause!“ :-)!

© Edition Michael Fischer GmbH

Zeit für mich

52 Selfcare-Karten für kleine Auszeiten im Familienalltag
Format: 7,5 x 10,5 cm
GTIN: 4260478341050

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Selfcare Momente für mich

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Vielleicht kennt ihr das auch: im stressigen Alltag, in dem ein Termin den nächsten jagt, man zwischen Arbeit, Schule, Kinder abholen, Einkaufen, Kochen, Wäsche waschen, Haushalt machen…. auch noch versucht den Kollegen, Freunden und der Familie gerecht zu werden, vergisst man oft auf eine Person – genau, nämlich sich selbst! Für alle, die sich gerne mehr Zeit für sich selbst nehmen möchten und auf der Suche nach kleinen Glücksmomenten und Verschnaufpausen sind, hat der Verlag Edition Michael Fischer GmbH die Karten „Selfcare Momente für mich“ herausgegeben, die ich euch heute vorstellen möchte.

Unterteilt sind diese Selbstfürsorge-Ideen in die Kategorien:
– Feelgood-Rituale
– kleine Glücksmomente
– guter Rat
– aktiv werden und
– Selbstliebe-Mantras

Die Karten haben ein handliches Format, sind auf etwas dickerem Karton gedruckt und werden in einer einfachen Kartonschachtel geliefert. Die Gestaltung finde ich sehr ansprechend und wird durch (Blumen-)Motive und teilweise zum Text passenden Grafiken abgerundet. Die Rückseite ist je nach Kategorie mit einem jeweiligen Design bedruckt.

Die Übungen und Anregungen erfordern zumeist keinen allzu großen Aufwand, wodurch sie sich leicht in den (stressigen) Alltag integrieren und umsetzen lassen. Die Karten können wie ein Kartenspiel verwendet werden, bei dem einfach jeden Tag eine zufällige Selfcare-Idee gezogen werden kann. Diese laden unter anderem auch dazu ein sich mehr mit sich selbst zu beschäftigen und regen die Selbstreflexion an. Die Anregungen sind ganz unterschiedlich und zeigen hilfreiche Rituale, aufbauende Mantras, schöne Freizeitbeschäftigungen, uvm.

Fazit: Ein schönes Kartenset, das dabei unterstützt sich mehr Raum für die wichtige, oft unterschätzte Selbstfürsorge einzuräumen. Die Übungen und Ideen helfen kleine Pausen zum Durchschnaufen und Energie tanken zu schaffen und wieder zu mehr Ruhe und Zufriedenheit zu finden.

© Edition Michael Fischer GmbH

Selfcare Momente für mich
Selbstfürsorge und Auszeiten im Alltag

52 Karten
Format: 7,5 x 10,5 cm
ISBN: 42-60478-34107-4

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Oups Dankbarkeit macht glücklich

Vielleicht kennt ihr das: eigentlich geht es einem gut – also, man hat ein Dach über dem Kopf, einen vollen Kühlschrank, Strom und fließend Wasser, … Dinge, die für uns selbstverständlich (geworden) sind, jedoch sehr viele Menschen auf der Welt gar nicht haben – und trotzdem sind wir nicht glücklich. Am Ende des Tages bleiben oft die nicht so schönen Erlebnisse und Sachen im Gedächtnis hängen und zehren an uns. Um wieder zu mehr Freude, innerer Zufriedenheit und Selbstliebe zu finden, bedarf es weder eines dicken Bankkontos, noch einer Weltreise. Der Schlüssel für ein glückliches Leben ist in jedem von uns bereits vorhanden und braucht nur aktiviert zu werden: die Dankbarkeit. Eine großartige Unterstützung hierbei bietet „Das Dankbarkeits-Tagebuch – Dankbarkeit macht glücklich“ mit Herzensbotschaften und Geschichten von Oups, erschienen bei der werteART Verlag GmbH.

Der Einstieg erfolgt durch einen schönen Spruch, unterlegt mit einer liebevollen Zeichnung, und einem kurzen Text wieso Dankbarkeit so wichtig ist und was sie bewirkt. Im Anschluss folgt eine berührende, zum Nachdenken anregende Geschichte, passend zum Thema, von Oups und seinem Freund Tim. Danach beginnt auch schon der Tagebuch-Bereich zum selber ausfüllen.

Pro Seite ist Platz für zwei Tagesrückblicke „Heute bin ich dankbar für …“ und das jeweilige Datum, die nach sieben Tagen noch um „Das waren die glücklichsten Momente in dieser Woche …“ erweitert werden. Somit muss man sich beim Ausfüllen nicht einschränken und hat mit dem Wochenrückblick noch ein größere Übersicht. Besonders gut gefällt mir, dass diese Tages- und Wochenreflexionen durch weitere umfassende Ausfüll-Anregungen (hier ist eine Seite Platz) ergänzt werden: Zurückblickend auf mein Leben bin ich dankbar für …, Schöne Momente, im Leben, an die ich mich gerne erinnere …, Menschen, für die ich dankbar bin…, meine Herzenswünsche …, was mich glücklich macht …, Gedanken für eine gute Nacht …, Meine Schätze, die ich weitergebe … uvm. Durch diese unterschiedlichen Bereiche kann man sich mit der eigenen Dankbarkeit noch vielschichtiger und intensiver auseinandersetzen.

Die Gestaltung des Buches ist sehr schön: die einzelnen Rückblicke sind farblich eher schlicht gehalten und werden durch kleine Grafiken und Zeichnungen abgerundet. Dazwischen finden sich ganze Seiten mit wunderschön illustrierten Zeichnungen und dazu passenden Texten, die zusätzlich bei der Umsetzung unterstützen und helfen das richtige Mindset zu erlangen. Ein praktisches Lesebändchen sorgt dafür, immer die aktuelle Seite zu finden und zu Beginn des Buches ist unter „Dieses Buch gehört: …“ Platz für den eigenen Namen.

Zwischendurch zeigt uns nochmal ein Dialog zwischen Oups und Tim, der viele von uns verkörpert – vorerst noch etwas skeptisch dem Thema Dankbarkeit gegenüber steht, jedoch interessiert und bemüht ist, etwas zu verändern – dass es jeder von uns selbst in der Hand hat, glücklich zu sein und die Welt zu einem liebenswerten Lebensraum für alle zu machen.

Fazit: Ein tolles, liebevolles und vielschichtiges Dankbarkeits-Tagebuch, das mit seinen wunderschönen Zeichnungen und den tiefgründigen Texten zum Nachdenken anregt, unter die Haut geht und direkt das Herz anspricht! Das Buch öffnet einem die Augen und hilft bei der Entdeckung und beim Festhalten der eigenen Dankbarkeit. So kann man sich, auch wenn es bereits (zur Gänze) ausgefüllt ist, immer wieder an seinen kostbaren Erinnerungen und Schätzen erfreuen.

© WerteART Verlag GmbH

Oups Dankbarkeit macht glücklich
Das Dankbarkeits-Tagebuch

Hardcover
128 Seiten
Format: 15,1 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-9031-7541-9

Mein Happiness-Coach

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Wünscht ihr euch mehr Glück, Zufriedenheit und Erfüllung im Leben? Dann habe ich die perfekte Leselektüre für euch: „Mein Happiness-Coach“ von Christina Hillesheim, erschienen bei der arsEdition GmbH, in welches ich euch heute einen Einblick geben möchte.

In einem kurzen Vorwort gibt die Autorin, Bloggerin und Glücks-Coach einen Überblick über die verschiedenen Themenbereiche, auf die eingegangen wird. Das daran anschließende Inhaltsverzeichnis zeigt nachstehende Kapitel:
– Selbstfürsorge
– Liebesbeziehungen
– Familie
– Job
– Kreativität

Die einzelnen Lebensbereiche sind durch Trennblätter mit wunderschönen, farbenfrohen Blumen-, Pflanzen- und Blättermuster voneinander getrennt und in unterschiedlichen Farben gestaltet, sodass diese leichter differenziert und aufgeschlagen werden können. Zahlreiche liebevolle Illustrationen runden das insgesamt sehr schöne und bunte Design stimmig ab und sorgen für noch mehr Pepp. Mittels praktischem Lesebändchen kann die aktuelle Seite schnell aufgefunden werden.

Bei dem Buch handelt es sich nicht nur um ein reines Lese-, sondern vielmehr um ein Eintragebuch, das bei den Übungen, Anregungen und Vorlagen viel Platz zum Ausfüllen und Ergänzen bietet. Durch diese dafür notwendige Selbstreflexion setzt man sich mit sich selbst genauer auseinander und erhält genauere Erkenntnisse zum eigenen Unglücklichsein bzw. -fühlen.

Die vielen, praktischen Tipps, Ideen für Rituale und Übungen von Christina Hillesheim lassen sich leicht und ohne großen Aufwand umsetzen und können so problemlos selbst im stressigsten Alltag untergebracht werden.

Fazit: Ein toller, kleiner Wegbegleiter, der aufgrund seines handlichen Formats in jeder (Hand-)Tasche Platz findet und mit seinen einfachen Tipps und Tricks sowie Aufgaben dabei hilft das eigene Glück bzw. die eigene Zufriedenheit im Alltag zu entdecken.

© arsEdition GmbH

Mein Happiness-Coach
Christina Hillesheim

Softcover
96 Seiten
Format: 14,2 x 20,2 cm
ISBN: 978-3-8458-3619-5

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