Das kleine Hörbuch der Dankbarkeit

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Heute möchte ich euch ein weiteres Hörbuch mit dem Titel „Das kleine Hörbuch der Dankbarkeit“ aus der „Das kleine Hörbuch“-Reihe von Dr. Robert A. Emmons, gelesen von Daniela Hoffmann, herausgegeben von Random House Audio in der Verlagsgruppe Random House GmbH, vorstellen.

Die CD hilft dabei die Augen für das Schöne und Gute, das jeden von uns umgibt, zu öffnen, alles Positive wahrzunehmen und als Geschenk zu sehen und somit entsprechend wertzuschätzen. Dieses bewusste „Dankbar sein“ führt zu einer optimistischeren, gesünderen und glücklicheren Lebensweise und –einstellung, die besonders im Alltagsstress, in dem wir oft das Gute übersehen und unser Fokus auf dem Negativem liegt, eine unverzichtbare Stütze ist.

Die Gesamtspielzeit der CD beträgt 1 Stunde und 14 Minuten und wird durch ein kleines Heftchen mit Infos zu Dr. Robert A. Emmons sowie der Leserin Daniela Hoffmann und einem Inhaltsverzeichnis der einzelnen Kapitel ergänzt. Verpackt ist das Ganze in einem Kartoncover mit einem schönen Motiv und einer stimmigen Gestaltung. Die Stimme von Daniela Hoffmann ist sehr angenehm und vielen bereits bekannt, da sie die deutsche Synchronstimme von diversen Hollywood-Stars wie Julia Roberts, Jamie Lee Curtis und Calista Flockhart ist und auch die anderen Bücher aus der Hörbuchreihe gelesen hat.

Ein kleiner Auszug aus den Themen, die behandelt werden: Was ist Dankbarkeit?, Wofür ist Dankbarkeit gut?, Wie funktioniert Dankbarkeit?, Entscheidung für Dankbarkeit, Was wir daraus lernen können?, etc. Ebenso wird typischen Mythen auf den Grund gegangen auch mit Bildern und Metaphern gearbeitet. Der Autor Dr. Emmons, der als weltweit führender wissenschaftlicher Experte für Dankbarkeit gilt, gibt dem Hörer drei praktische Bausteine an die Hand, nämlich 1. das Gute suchen, 2. das Gute annehmen und 3. Gutes zurückgeben, die dabei unterstützen einen der Dankbarkeit ein paar Schritte näher zu bringen.

Fazit: Ein tolles Hörbuch, das dabei hilft die kleinen positiven Dinge im Leben (wieder) zu entdecken, den Fokus darauf zu lenken und diese richtig wertzuschätzen. Umrahmt wird das Ganze von einer schönen Stimme, die angenehm anzuhören ist.

© Random House Audio in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Das kleine Hörbuch der Dankbarkeit
Dr. Robert A. Emmons

gelesen von Daniela Hoffmann
Laufzeit 74 Min.
ISBN: 978-3-8371-4652-3

Hier geht’s zur Rezension „Das kleine Hörbuch vom Innehalten“.

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Journal of Happiness

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Viele von uns sind auf der Suche nach dem großen Glück und wünschen sich ein erfülltes und rundum zufriedenes Leben. Gedanken wie „wenn ich doch nur schlanker wäre“ oder „wenn ich doch die längst fällige Beförderung bekomme…. ja dann wäre doch alles viel besser“ oder „das neue tolle Auto, die Designer-Handtasche, etc. genau das fehlt mir noch zu meinem Glück“ – die Wege auf der Suche danach sind ganz unterschiedlich. Zählt ihr auch noch zu den verzweifelt Suchenden? Dann möchte ich euch das Buch „Journal of Happiness“ von Marius Kursawe, erschienen beim Verlag ars Edition GmbH, ans Herz legen.

Dieses basiert auf den Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern, die untersucht haben was die Menschheit langfristig glücklich macht. Der Leser erfährt, dass man weder mehr Geld, Schönheit, Gesundheit oder Intelligenz noch eine (neue) Beziehung zum Glücklichsein braucht, jedoch drei Faktoren eine wesentliche Rolle dabei spielen: mit einem Anteil von 50% schlagen unsere Gene zu Buche, 40% werden durch unser Verhalten und unsere Denkweise beeinflusst und nur 10% schreiben wir äußeren Umstände zu. Dass der Weg zum Glück kein leichter ist und nicht durch Abkürzungen schnell erreicht werden kann, sondern vielmehr Aufwand und Disziplin erfordert und wie ein Muskel trainiert gehört, ist eine weiterer wichtiger Aspekt.

Bevor es losgehen kann geht, erklärt Marius Kursawe wie mit dem Journal gearbeitet wird und weiters gibt er wichtige Tipps zum Ausfüllen. Die Punkte, die den roten Faden bilden, sind: Ziele setzen und reflektieren, Dankbarkeit und positive Gedanken und Achtsamkeit oder die Fähigkeit, kostbare Momente bewusst zu erleben. Ergänzt werden diese durch sogenannte wöchentliche Happiness-Sprints, also eine besondere Aufgabe, die helfen soll zusätzliche Erkenntnisse in den Alltag zu integrieren.

Als praktisches Anschauungsobjekt dient eine bereits ausgefüllte Beispiel-Seite, die mit Erklärungen auf Wichtiges hinweist und hilft das Wesentliche vom Rest zu unterscheiden. So lernt man auch kleine Dinge wahrzunehmen und vermeintliche Selbstverständlichkeiten wertzuschätzen. Die einzelnen Seiten sind folgendermaßen aufgebaut: ganz oben befindet sich das Datum zum Ausfüllen, danach folgt ein schöner Spruch bzw. ein passendes Zitat mit Angabe des Verfassers, die drei Hauptpunkte „Das würde meinen Tag reicher machen“, „Dafür bin ich dankbar“ und „Die schönsten Momente des Tages“, sowie ganz unten ein Platz für Schönes zum Selbstgestalten. Hier können Ideen, Erkenntnisse, Fragen, Notizen oder aber auch Dinge oder Erinnerungen wie zB Kinokarte, Fotos, Rezepte, uvm. notiert und eingeklebt werden.

Am siebenten Tag dreht sich alles um die Reflexion: also alles Wichtige der vergangenen Tage Revue passieren lassen, vergegenwärtigen und sich das Erlebte und Gelernte bewusst machen. Dazu dienen die Punkte „Das habe ich in den letzten Tagen über mich/andere Menschen/das Leben gelernt“, „Von meinen Tageszielen habe ich so viele tatsächlich umgesetzt“, „Eine Sache, die ich in der kommenden Woche gerne besser/anders machen will“ und „Mein letzter Happiness-Sprint“. Durch ein praktisches Einlegebändchen kann die aktuelle Seite immer gleich gefunden werden.

Da Dranbleiben bei vielen Dingen bekanntlich sehr schwer ist, gibt der Autor fünf Tricks gegen das Aufgeben wie zB kleine Ziele anstelle von großen zu setzen, nicht aufschieben, konsequent sein usw. Zwischendurch folgen weitere Hilfestellungen, die sehr gut unterstützen und motivieren. Um am Ende des Jahres eine korrekte Glücksbilanz ziehen zu können – laut Studien prägen sich nämlich negative Erinnerungen weit mehr ein als positive – gibt es eine Pixel-Jahrestabelle, in der jeder Tag farblich (grün=gut, gelb=mittelgut, rot=nicht gut) angemalt werden kann. Zum Schluss des Buches folgt ein Kurzporträt des Autors.

Fazit: Ein sehr motivierendes Buch, das ganz ohne Schnörkel auskommt und einem die Augen öffnet und lehrt wie wichtig es ist sich mit sich selbst auseinanderzusetzen. Denn keiner ist nur Opfer seiner äußeren Umstände, sondern vielmehr für das eigene Glück selbst verantwortlich. Ganz nach dem Motto „Jeder ist seines Glückes Schmied“!

© arsEdition GmbH

Journal of Happiness
Marius Kursawe

Hardcover
400 Seiten
Format: 15,4 x 21,6 cm
GTIN: 40-14489-11755-1

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