Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen

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Viele, die mit dem Malen beginnen möchten, kämpfen mit verschiedenen Glaubenssätzen wie „Ich kann nicht Malen“, „Ich bin zu wenig kreativ“, „Ich habe kein Talent“, „Ich bin nicht gut genug“, uvm. Dass diese nicht stimmen und lediglich die Einwürfe unseres inneren Kritikers sind, der uns zur Perfektion anhält und uns in unserer Kreativität sogar blockieren kann, zeigt Yvonne Lamberty in ihrem Buch „Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen“, erschienen beim Verlag Edition Michael Fischer GmbH.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Hauptpunkte unterteilt:
– Kreativität
– Materialien
– Techniken
– Arbeitsplatzvorbereitung
– Intuitives Malen
– Meditatives Malen

Im Vorwort erzählt die Autorin über die Bedeutung des Malens, was den Leser erwartet und die Ziele des Buches wie Blockaden loslassen und mit voller Freude zu malen. Im ersten Kapitel widmet sich Yvonne Lamberty den wichtigen Faktoren Kreativität, Fantasie, Intuition und Emotionen, die alle samt eine bedeutende Rolle für das Malen spielen. Auch der eingangs erwähnte „innere Kritiker“, sowie das Führen eines Maltagebuches, Rituale und die Muße werden angesprochen.

Im Anschluss folgt die Materialkunde, in der Farben, Pasten, Pinsel, Leinwände, Aquarellpapier usw. besprochen werden. Dann wird es noch etwas Praktischer: die unterschiedlichen Techniken samt ihren Hilfsmitteln, werden unterteilt in Intuitives Malen (zusätzlich sind „Mantras/Affirmationen“ angeführt) und Mandalas, detailliert mit Fotos erläutert. Was es bei der Vorbereitung des Arbeitsplatzes zu berücksichtigen gilt und 8 Tipps zum Intuitiven Malen bilden den Abschluss des Theorieteiles.

Im praktischen Teil werden verschiedene Bilder der Autorin gezeigt, welche im Detail mit Angabe der verwendeten Materialien, tollen Schritt-für-Schritt-Fotos und genauen Anleitungen samt Tipps behandelt werden. Auch hier erfolgt eine Trennung zwischen intuitiv mit Acryl auf Leinwand und meditativ mit Aquarellfarben auf Papier. So gibt die Autorin auch Auskunft zur Zahlensymbolik bei Mandalas und lehrt wie man diese selber zeichnen kann. Neben den genannten Medien wird auch ein Projekt auf Steinen, also Steinmandalas, gezeigt.

Den Abschluss bildet das Autorinnenporträt und die Danksagung.

Fazit: Ein schönes, farbenfrohes Buch, das dazu einlädt, sich auf eine Reise zu seinem Inneren einzulassen und sich seiner bereits vorhandenen Kreativität zu öffnen. Einfach mal der nörgelnden, kritischen inneren Stimme die Parole bieten, an sich selbst glauben und ganz ohne Druck die wahre Freude am Malen entdecken!

© Edition Michael Fischer GmbH

Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen
Yvonne Lamberty

Hardcover
144 Seiten
Format: 20,5 x 24,1 cm
ISBN: 978-3-9609-3642-8

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Achtsamkeit statt Angst und Panik

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Viele leiden im Laufe ihres Lebens unter verschiedenen Ängsten oder im schlimmsten Fall sogar unter Panikattacken, die einem zusetzen und ein Gefühl von Hilflosigkeit auslösen. Doch was tun? Wie gelingt es mit diesen Ängsten am besten umzugehen? Kann man sie vielleicht sogar überwinden? Antworten darauf gibt der Bestsellerautor und Achtsamkeitstrainer Peter Beer, der selbst jahrelang mit Angst und Panikattacken zu kämpfen hatte, in seinem neuen Buch mit dem Titel „Achtsamkeit statt Angst und Panik – Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit“, das beim Verlag Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH erschienen ist.

Die vordere Umschlagklappe enthält eine Kurzbeschreibung des Inhaltes und die hintere das Autorenporträt, die beide durch passende Sprüche zum Thema Angst ergänzt werden. Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Punkte unterteilt:
– Sich der eigenen Innenwelt zuwenden
– Mein Leben vor der Achtsamkeit war Angst
– Das Leid: Angst
– Raus aus der akuten Angst
– Die Befreiung vom Leid: Achtsamkeit
– Frei von Angst sein
– Die Schönheit des ungesicherten Lebens
– Anhang

Die Einleitung und Einstimmung auf das Thema erfolgt mittels einer anschaulichen Geschichte und direkter Ansprache. Zu Beginn erzählt der Autor von seinen eigenen, persönlichen Erfahrungen mit Ängsten und Panik und was ihm geholfen hat, daraus zu entkommen, wodurch man sich selber sehr gut verstanden fühlt. Ein wichtiger Punkt hierbei ist es diese auch als nützlich und Wegweiser zu betrachten. Eine Auflistung für wen das Buch ist, gibt Aufschluss darüber, welche Ängste auf uns wirken, derer wir uns oft gar nicht bewusst sind.

Das Kapitel „Das Leid: Angst“ widmet sich detailliert der Angst und ihren vielen Facetten: es werden die verschiedensten Ängste, Symptome und was genau dahinter steckt, aufgezählt. Dies hilft dabei sich genauer damit auseinanderzusetzen und „Innenschau“ zu betreiben. Zahlreiche praktische Raus-aus-der-Angst-Tipps und Rein-in-die-Achtsamkeit-Tipps sowie exklusives Bonusmaterial in Form von Meditationen und Videos, die nach einer kurzen Registrierung zur Verfügung stehen, unterstützen den Leser auf seinem Weg raus aus der Furcht und helfen dabei selbstsicherer zu werden.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht gehalten und wichtige (Kern-)Aussagen werden hervorgehoben. Dazwischen gibt es in eigenen Boxen immer wieder anschauliche Beispiele, Fragen und Übungen, die zum Mitmachen einladen. Im Anhang befinden diverse weiterführende Angebote des Autors wie (Hör-)bücher, Podcasts, Seminare, etc., Anmerkungen, das Literaturverzeichnis, eine Übersicht über das enthaltene Bonusmaterial und das Register, das nach Schlagworten alphabetisch sortiert ist.

Fazit: Ein tolles Buch, das dabei hilft sich mit seinen Ängsten genauer auseinanderzusetzen, sie anzunehmen und dadurch daran zu wachsen und zu heilen anstatt sie wie bisher sie zu verdrängen oder davor davonzulaufen. Durch das vom Autor entwickelte Anti-Angst-Achtsamkeitsprogramm mit seinen vielen praktischen Anleitungen, Übungen und Meditationen gelingt es raus aus der Opferrolle zu kommen, zur Ruhe und mehr (Selbst-)Sicherheit zu finden.

© Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Achtsamkeit statt Angst und Panik
Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit
Peter Beer

Softcover
288 Seiten
Format: 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-4423-4282-2

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Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!

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Abends einschlafen, zur Ruhe kommen und sich entspannen, fällt vielen kleinen Kindern schwer und nicht selten endet das tägliche Zubettgehen in einem für beide Seiten nervenaufreibendem Kampf. Abhilfe kann hier das Buch „Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!“ von Magali Mialaret mit Illustrationen von Carmen Saldaña, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, mit achtsamen Einschlaftipps und diversen Übungen schaffen.

Eine wunderschöne, liebevolle Gute-Nacht-Geschichte führt Kinder ab 24 Monaten sanft an das Schlafengehen und die damit verbundenen Ängste und Sorgen heran. Im Buch geht es, wie der Titel schon erahnen lässt, um eine Maus und was sie so den ganzen Tag über alles erlebt. Der Text dazu ist in Reimen und passend für das Alter kurz gehalten, so dass man dem Geschehen gut folgen kann. Untermalt wird das Ganze noch durch traumhaft schöne, bunte und fröhliche Illustrationen, die schon das reine Durchblättern zu einem Erlebnis machen.

Auch die kleine Maus im Buch kann nicht sofort einschlafen und braucht etwas Unterstützung von ihrer Mama, die verschiedenste, achtsame und liebevolle Tipps parat hat und die dabei helfen, in sich heinzufühlen, zur Ruhe zu finden und sich zu entspannen. Im Anschluss an die Geschichte gibt es noch fünf praktische Übungen zum Vorlesen und Mitmachen, die die Achtsamkeit und das Loslassen nach einem aufregenden Tag fördern sollen.

Fazit: Ein wunderschönes und unglaublich liebevolles Kinderbuch, das neben seinen großartigen Illustrationen auch mit tollen, kindgerechten Reimen und Texten besticht und das behutsam an das heikle Thema „Schlafen gehen“ heranführt. Die vorgestellten Übungen helfen auch den Erwachsenen dabei sich zu entspannen, gelassener zu werden und sorgen für einen achtsameren und wertschätzenderen Umgang miteinander!

© arsEdition GmbH

Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!
Magali Mialaret und Carmen Saldaña

Pappebuch
30 Seiten
19,0 x 19,5 cm
ISBN: 978-3-8458-4847-1

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Zeit für mich

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Der Familienalltag kann oft stressig sein und es ist eine Herausforderung alles unter einen Hut zu bringen: sei es die Bedürfnisse der Kinder, die eigenen, die Arbeit und die Haushaltstätigkeiten. Da heißt es einen kühlen Kopf zu bewahren, Stress rauszunehmen und dabei nicht auf sich selbst zu vergessen. Wie das gelingen kann zeigt das bezaubernde Karten-Set „Zeit für mich – 52 Karten für kleine Auszeiten im Familien-Alltag“, erschienen bei der Edition Michael Fischer GmbH.

Die 52 Karten sind in einer mit floralen Motiven gestalteten Kartonschachtel verpackt und werden durch eine Einleitungs/Anleitungs- und eine Impressum-Karte ergänzt. Es gibt fünf Kategorien:
– Entspannungstechniken
– Verwöhn-Momente
– Feel-Good-Mantras
– Kleine Auszeiten
– Guter Rat

Passend zu den unterschiedlichen Gruppen sind auch die Rückseiten der Karten mit diversen Grafiken gestaltet. Die enthaltenen Übungen, Ideen und Anregungen sind einfach gehalten und lassen sich somit perfekt im Alltag integrieren. Es werden besonders „Mama-Alltags-Themen“ wie zB schlaflose Nächte, in Ruhe essen / genießen, Unsicherheiten, etc. aufgegriffen und man fühlt sich wie von einer guten Freundin bei der Hand genommen. Vor allem die Mantras sind sehr aufbauend und wirken unterstützend und man lernt, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst zu schauen.

Je nach Bedarf kann man entweder irgendeine Karte aus dem gesamten Stapel oder eine aus der bevorzugten und gerade passenden Kategorie ziehen. Viele Inputs bedürfen wenigen Aufwands, lassen sich somit in Kürze umsetzen was wiederum für mehr Ruhe und Zufriedenheit sorgt.

Fazit: Ein liebevoll gestaltetes Kartenset mit tollen, inspirierenden Übungen, Ritualen, Mantras, usw., das nicht nur für Mamas geeignet ist und dabei hilft, sich Zeit und Raum für die eigenen Bedürfnisse zu schaffen. Ganz nach dem Motto „So, Mama macht jetzt (auch) mal Pause!“ :-)!

© Edition Michael Fischer GmbH

Zeit für mich

52 Selfcare-Karten für kleine Auszeiten im Familienalltag
Format: 7,5 x 10,5 cm
GTIN: 4260478341050

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Selfcare Momente für mich

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Vielleicht kennt ihr das auch: im stressigen Alltag, in dem ein Termin den nächsten jagt, man zwischen Arbeit, Schule, Kinder abholen, Einkaufen, Kochen, Wäsche waschen, Haushalt machen…. auch noch versucht den Kollegen, Freunden und der Familie gerecht zu werden, vergisst man oft auf eine Person – genau, nämlich sich selbst! Für alle, die sich gerne mehr Zeit für sich selbst nehmen möchten und auf der Suche nach kleinen Glücksmomenten und Verschnaufpausen sind, hat der Verlag Edition Michael Fischer GmbH die Karten „Selfcare Momente für mich“ herausgegeben, die ich euch heute vorstellen möchte.

Unterteilt sind diese Selbstfürsorge-Ideen in die Kategorien:
– Feelgood-Rituale
– kleine Glücksmomente
– guter Rat
– aktiv werden und
– Selbstliebe-Mantras

Die Karten haben ein handliches Format, sind auf etwas dickerem Karton gedruckt und werden in einer einfachen Kartonschachtel geliefert. Die Gestaltung finde ich sehr ansprechend und wird durch (Blumen-)Motive und teilweise zum Text passenden Grafiken abgerundet. Die Rückseite ist je nach Kategorie mit einem jeweiligen Design bedruckt.

Die Übungen und Anregungen erfordern zumeist keinen allzu großen Aufwand, wodurch sie sich leicht in den (stressigen) Alltag integrieren und umsetzen lassen. Die Karten können wie ein Kartenspiel verwendet werden, bei dem einfach jeden Tag eine zufällige Selfcare-Idee gezogen werden kann. Diese laden unter anderem auch dazu ein sich mehr mit sich selbst zu beschäftigen und regen die Selbstreflexion an. Die Anregungen sind ganz unterschiedlich und zeigen hilfreiche Rituale, aufbauende Mantras, schöne Freizeitbeschäftigungen, uvm.

Fazit: Ein schönes Kartenset, das dabei unterstützt sich mehr Raum für die wichtige, oft unterschätzte Selbstfürsorge einzuräumen. Die Übungen und Ideen helfen kleine Pausen zum Durchschnaufen und Energie tanken zu schaffen und wieder zu mehr Ruhe und Zufriedenheit zu finden.

© Edition Michael Fischer GmbH

Selfcare Momente für mich
Selbstfürsorge und Auszeiten im Alltag

52 Karten
Format: 7,5 x 10,5 cm
ISBN: 42-60478-34107-4

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