Achtsamkeit statt Angst und Panik

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Viele leiden im Laufe ihres Lebens unter verschiedenen Ängsten oder im schlimmsten Fall sogar unter Panikattacken, die einem zusetzen und ein Gefühl von Hilflosigkeit auslösen. Doch was tun? Wie gelingt es mit diesen Ängsten am besten umzugehen? Kann man sie vielleicht sogar überwinden? Antworten darauf gibt der Bestsellerautor und Achtsamkeitstrainer Peter Beer, der selbst jahrelang mit Angst und Panikattacken zu kämpfen hatte, in seinem neuen Buch mit dem Titel „Achtsamkeit statt Angst und Panik – Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit“, das beim Verlag Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH erschienen ist.

Die vordere Umschlagklappe enthält eine Kurzbeschreibung des Inhaltes und die hintere das Autorenporträt, die beide durch passende Sprüche zum Thema Angst ergänzt werden. Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Punkte unterteilt:
– Sich der eigenen Innenwelt zuwenden
– Mein Leben vor der Achtsamkeit war Angst
– Das Leid: Angst
– Raus aus der akuten Angst
– Die Befreiung vom Leid: Achtsamkeit
– Frei von Angst sein
– Die Schönheit des ungesicherten Lebens
– Anhang

Die Einleitung und Einstimmung auf das Thema erfolgt mittels einer anschaulichen Geschichte und direkter Ansprache. Zu Beginn erzählt der Autor von seinen eigenen, persönlichen Erfahrungen mit Ängsten und Panik und was ihm geholfen hat, daraus zu entkommen, wodurch man sich selber sehr gut verstanden fühlt. Ein wichtiger Punkt hierbei ist es diese auch als nützlich und Wegweiser zu betrachten. Eine Auflistung für wen das Buch ist, gibt Aufschluss darüber, welche Ängste auf uns wirken, derer wir uns oft gar nicht bewusst sind.

Das Kapitel „Das Leid: Angst“ widmet sich detailliert der Angst und ihren vielen Facetten: es werden die verschiedensten Ängste, Symptome und was genau dahinter steckt, aufgezählt. Dies hilft dabei sich genauer damit auseinanderzusetzen und „Innenschau“ zu betreiben. Zahlreiche praktische Raus-aus-der-Angst-Tipps und Rein-in-die-Achtsamkeit-Tipps sowie exklusives Bonusmaterial in Form von Meditationen und Videos, die nach einer kurzen Registrierung zur Verfügung stehen, unterstützen den Leser auf seinem Weg raus aus der Furcht und helfen dabei selbstsicherer zu werden.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht gehalten und wichtige (Kern-)Aussagen werden hervorgehoben. Dazwischen gibt es in eigenen Boxen immer wieder anschauliche Beispiele, Fragen und Übungen, die zum Mitmachen einladen. Im Anhang befinden diverse weiterführende Angebote des Autors wie (Hör-)bücher, Podcasts, Seminare, etc., Anmerkungen, das Literaturverzeichnis, eine Übersicht über das enthaltene Bonusmaterial und das Register, das nach Schlagworten alphabetisch sortiert ist.

Fazit: Ein tolles Buch, das dabei hilft sich mit seinen Ängsten genauer auseinanderzusetzen, sie anzunehmen und dadurch daran zu wachsen und zu heilen anstatt sie wie bisher sie zu verdrängen oder davor davonzulaufen. Durch das vom Autor entwickelte Anti-Angst-Achtsamkeitsprogramm mit seinen vielen praktischen Anleitungen, Übungen und Meditationen gelingt es raus aus der Opferrolle zu kommen, zur Ruhe und mehr (Selbst-)Sicherheit zu finden.

© Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Achtsamkeit statt Angst und Panik
Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit
Peter Beer

Softcover
288 Seiten
Format: 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-4423-4282-2

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Meditationen für Mamas

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Der Alltag als Mutter ist meistens vollgepackt mit Aufgaben, Terminen und Verpflichtungen, sodass oft keine Zeit für einen selbst bleibt. Wie es gelingen kann, sich kleine Auszeiten, in denen man neue Kraft tanken kann, zu nehmen, zeigt die Autorin Katrin Michel in ihrem Buch „Meditationen für Mamas – Wie Entspannung im Alltag gelingt – auch ohne Zeit und Ruhe“, erschienen beim Kösel-Verlag in der Verlagsgruppe Random House GmbH, welches ich euch heute vorstellen möchte.

Die vordere Umschlagklappe enthält eine Kurzbeschreibung des Buches und eine tolle Übersicht über die Vorteile von Meditation, die hintere Umschlagklappe das Autorinnenporträt und kraftvolle Sätze und Affirmationen. Das Inhaltsverzeichnis ist in die folgenden Kapitel unterteilt:
– Vorwort
– Teil 1: Deine Meditations-Basics
+ Deine Zeit nur für dich
+ Wie wirkt Meditation – was sagt die Wissenschaft?
– Teil 2: Deine Meditations-Übungen

In der Einleitung erfährt die Leserin wie die Autorin, Meditationslehrerin und Mutter von drei Kindern zur Meditation gekommen ist und wird auch gleich direkt angesprochen. Dabei räumt Katrin Michel auch mit vielen Klischees rund um das Thema wie zB stundenlanges Meditieren, Gedankenfreier Zustand,… auf und zeigt, dass wirklich jeder meditieren kann und das noch dazu auf ganz individuelle Art und Weise erfolgen kann – egal ob drei Minuten oder 20 Minuten. Für alle Anfänger werden ebenso die Grundlagen wie Zeit, Ausrüstung, Ort, Haltung, Objekte, usw. und eventuell auftretende Hindernisse genau erläutert.

Das nächste Kapitel widmet sich den wissenschaftlichen Aspekten der Meditation und dürfte vor allem für alle Faktenliebhaberinnen interessant sein: hier werden noch einmal alle Auswirkungen und Vorteile, die durch verschiedene Studien belegt sind, aufgezeigt.

Nach der Theorie folgt die Praxis, die im zweiten Teil des Buches ausführlich behandelt wird. Eine kurze Anleitung erklärt wie mit den nachfolgenden Übungen gearbeitet werden kann. Zuerst geht die Autorin noch auf den Meditationsbeginn und das -ende ein und zeigt unterschiedliche Methoden wie man erfolgreich einsteigen und auch wieder behutsam zurückkommen kann. Die Meditationen umfassen die verschiedensten Themen und Aspekte wie beispielsweise Selbstliebe, Stärkung des Bauchgefühls, schlaflose Nächte, Bindungsstärkung, Schöpferkraft, uvm.

Weiters erfolgt die Einstimmung auf die jeweilige Übung mittels persönlichen Geschichten und Erfahrungen der Autorin, sowie Anmerkungen was andere Mamas dazu sagen. Sehr praktisch finde ich, dass es zu jeder Meditation eine Lang- und Kurzversion, jeweils mit Zeitangabe, zur Auswahl gibt: so kann man je nach Zeit und Lust selbst wählen was gerade passend für einen selbst ist. Gelegentlich sind zusätzlich Fragen zur Selbstreflexion angeführt. Neben diversen Meditationen sind auch verschiedene Achtsamkeits- und Yogaübungen und andere wohltuende Übungen aus der Aromatherapie, Massage, … und sogar eine Fantasiereise, die gemeinsam mit dem Kind durchgeführt wird, enthalten.

Am Ende des Buches ist Platz für den eigenen Rückblick, der mittels diverser Fragen und Anregungen notiert werden kann. Eine Auflistung diverser Links, Blogs, Apps und Podcasts, sowie die Angabe des Download-Bereichs, der drei kostenlose, gesprochene Mediationen enthält, und weiterführende Literatur lädt zum Schmökern und Vertiefen ein.

Fazit: Ein großartiges Buch für alle (Mamas), die auf der Suche nach mehr Ruhe und Entspannung im Alltag sind. Die gezeigten Meditationen lassen sich problemlos in jeden noch so stressigen Tagesablauf integrieren und helfen dabei neue Kraft zu tanken!

© Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Meditationen für Mamas
Wie Entspannung im Alltag gelingt – auch ohne Zeit und Ruhe
Katrin Michel

Softcover
176 Seiten
Format: 15,5 x 21 cm
ISBN: 978-3-4663-1132-3

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Gesundheit für Faule

Ein gesundes, langes Leben und das ganz ohne stundenlanges Sporteln und Entbehrungen – das klingt doch zu schön um wahr zu sein oder? Angelehnt an das Sprichwort „Die Dosis macht das Gift“, präsentiert uns der bekannte TV-Arzt Dr. med. Carsten Lekutat in seinem Buch „Gesundheit für Faule – mach nicht viel, mach es richtig“, erschienen beim Knaur Verlag, einem Imprint der Droemer Knaur GmbH & Co. KG, München, seine besten Tipps für alle, egal ob faul, unsportlich, stressiger Alltag oder Homeoffice.

Die Umschlagklappen enthalten eine kurze Zusammenfassung, Übungen und das Autorenporträt und der Inhalt ist in zwei Bereiche gegliedert, wobei der erste Teil überwiegt:
Teil 1 – Der Körper
Teil 2 – Die Seele

Bereits das Vorwort bietet einen direkten, ansprechenden und lustigen Einstieg und persönliche Beispiele des Autors, der sich selber als faul einstuft, ergänzen ebenso wie diverse Auszüge und Geschichten von Patienten auf sehr anschauliche Weise das Geschilderte. Wichtige Merk- und Leitsätze sind farblich hervorgehoben und stechen somit ins Auge.

Bevor es an die Sportübungen geht, liefert Dr. med. Carsten Lekutat eine Checkliste für das Beginnen und eine Tabelle über die Belastungsintensität verschiedener Tätigkeiten und Sportarten. Die Übungen selbst sind mit Skizzen versehen und enthalten eine genaue Beschreibung, Hinweise zur gesundheitlichen Wirkung und wie sie richtig durchgeführt werden. Auch Muskelkontraktionen werden anschaulich anhand von Bildern erklärt. Besonders effektiv sind, gerade für alle, die nicht viel Zeit aufwenden möchten, Krafttraining, Zirkeltraining, HIIT, HICT,…

Auch der Einstieg in den zweiten Teil des Buches erfolgt mittels einer persönlichen Geschichte des Autors, was dem Ganzen einen sehr ansprechende und unterhaltsame Note verleiht. Hier dreht sich alles um verschiedene Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Meditation, die Macht unserer Gedanken uvm.

Das vermittelte Wissen ist knackig verpackt, sehr gut erklärt und kommt somit nicht schwer daher. Besonders ansprechend finde ich, dass die Erzählweise nicht von oben herab – also vom Gott in weiß zum kleinen Patienten – sondern vielmehr auf einer Stufe erfolgt.

Den Abschluss bildet der Literaturnachweis und die Endnoten.

Fazit: Ein sehr informatives, motivierendes und kurzweilig zu lesendes Buch, das zeigt mit welch geringem Aufwand die heutigen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht, Osteoporose, Depressionen und Schlafstörungen verhindert oder zumindest positiv beeinflusst werden können.

© Knaur Verlag, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG

Gesundheit für Faule
Mach nicht viel, mach es richtig
Dr. med. Carsten Lekutat

Paperback
176 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-4266-5885-7

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Achtsamkeit in der Familie – 50 Karma-Kärtchen

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Heute möchte ich euch eine nette Geschenkidee für eure Lieben oder euch selbst vorstellen: die „Achtsamkeit in der Familie – 50 Karma-Kärtchen“ von arsEdition GmbH.

Verpackt wie ein Kartenspiel in einer kleinen Kartonschachtel, liefern sie jede Menge inspirierende Ideen, die dabei helfen im Hier und Jetzt zu leben und achtsamer miteinander umzugehen. Die erste Karte enthält das Vorwort bzw. die Einführung wie die Kärtchen zu verwenden sind. Je nach Lust und Laune kann zb jeden Tag oder in bestimmten Situationen eines gezogen werden.

Übungen, Tipps und Spiele für die ganze Familie laden dazu ein, das Glück in den kleinen Dingen zu entdecken. Diese sind sehr unterschiedlich und umfassen beispielsweise kleine Meditationen, stimulieren die Fantasie und Vorstellungskraft, sprechen die Kreativität an, bieten schöne Anregungen für kleine Achtsamkeitsrituale usw. Die Übungen lassen sich gut im Alltag umsetzen und durch das praktische Format lassen sich die Kärtchen ganz einfach überall hin mitnehmen. Ergänzt werden die „Aufgaben“ durch inspirierende Sprüche.

Abgerundet werden die Karma-Kärtchen durch ein ansprechendes, vielfältiges Design gepaart mit schönen Grafiken und Fotos.

Fazit: Die Karma-Kärtchen enthalten zahlreiche, einfach umzusetzende Ideen, wie sich der Familienalltag abwechslungsreicher, glücklicher und bewusster gestalten lässt. Also raus aus dem stressigen Tagesablauf und nichts wie auf zu verschiedenen Abenteuern wie Fantasiereisen, Gummibärchenmeditation, Naturentdeckungen, etc.

© arsEdition GmbH

Achtsamkeit in der Familie

50 Karma-Kärtchen
51 Karten
Format: 7,2 x 10,3 cm
ISBN: 978-3-8458-3630-0

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Yoga für Schwangere

Heute möchte ich euch das Buch „Yoga für Schwangere“ von Katharina Rainer-Trawöger, erschienen beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, vorstellen, das neben geburtsvorbereitenden Atemübungen, Meditationen, Paarübungen und klassischen, indischen Mudras auch Rückbildungsyoga und Übungen mit dem Baby für das erste Jahr nach der Geburt enthält.

Werfen wir gemeinsam einen Blick in das Inhaltsverzeichnis:
– Vorwörter
– 1 Yoga – wenn die Gedanken zur Ruhe kommen
– 2 Yoga in der Schwangerschaft
– 3 Asanas und Übungsabfolgen
– 4 Tipps für Schwangeren-Yoga-Lehrerinnen
– 5 Yoga nach der Geburt

Im Vorwort erfährt die Leserin mehr zur Geschichte von Yoga in der Schwangerschaft, die Erfahrungen der Trainerin und die Vorteile von Yoga bei der Geburt aus Sicht einer Hebamme. Danach folgt eine Erläuterung des achtgliedrigen Pfades, der Chakren und wie Frauen zum Yoga kamen. Ebenso werden die einzelnen Schwangerschaftswochen mit dem jeweiligen Entwicklungsprozess des Kindes angeführt. Welche Wirkungen Yoga in der Schwangerschaft hat, die Rolle des Beckenbodens und Tipps und Hinweise zur Nutzung des Buches schließen den Theorieteil ab.

Die Asanas sind in die drei Trimester unterteilt und zu Beginn eines jeden finden sich jeweils allgemeine Infos und nützliche Tipps wieder. Jede Übung ist mit einem Foto versehen, wird durch den deutschen und indischen Sanskrit-Namen sowie den Punkten Hintergrundwissen, Hilfestellung, Vorsicht bei und Wirkungsweise sowie einer genauen Beschreibung zur Durchführung, ergänzt. Die Asanas werden in folgende Kategorien unterteilt: im Sitzen, im Stehen, im Liegen, im Knien. Zusätzlich kommen noch Atemübungen, bewegte Übungsabfolgen, Mudras und Meditationen dazu. Besonders gut gefällt mir, dass weiters spezielle Übungsabfolgen für die diversen Beschwerden wie Übelkeit, Rückenschmerzen, Wasseransammlungen, Stimmungsschwankungen, Kurzatmigkeit uvm. vorgestellt werden. Gelegentlich wird zur Durchführung auf Hilfsmittel wie Hocker oder Kissen zurückgegriffen. Für alle, die gerne gemeinsam mit dem Partner Yoga praktizieren wollen, befinden sich im Buch verschiedene Paarübungen und -meditationen.

Im Anschluss an die Übungen gibt Katharina Rainer-Trawöger noch allerlei Tipps für Schwangeren-Yoga-Lehrerinnen, wie und wann mit Rückbildungsyoga begonnen und wie das Baby in sanfte Yogaübungen integriert werden kann.

Den Abschluss bilden ein Quellen- und Literaturverzeichnis, der Bildnachweis, die Danksagung und ein Kurzporträt der Autorin.

Fazit: Ein großartiges, sehr umfassendes Buch, das einen jederzeitigen Einstieg ermöglicht und allerhand Infos zum Thema Yoga in der Schwangerschaft liefert. Die von der Autorin zusammengestellten Übungen helfen dabei den gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden Herr zu werden.

© riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Yoga für Schwangere
Katharina Rainer-Trawöger

Softcover
320 Seiten
Format: 19 x 24 cm
ISBN: 978-3-8688-3922-7

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