Achtsamkeit in der Familie – 50 Karma-Kärtchen

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Heute möchte ich euch eine nette Geschenkidee für eure Lieben oder euch selbst vorstellen: die „Achtsamkeit in der Familie – 50 Karma-Kärtchen“ von arsEdition GmbH.

Verpackt wie ein Kartenspiel in einer kleinen Kartonschachtel, liefern sie jede Menge inspirierende Ideen, die dabei helfen im Hier und Jetzt zu leben und achtsamer miteinander umzugehen. Die erste Karte enthält das Vorwort bzw. die Einführung wie die Kärtchen zu verwenden sind. Je nach Lust und Laune kann zb jeden Tag oder in bestimmten Situationen eines gezogen werden.

Übungen, Tipps und Spiele für die ganze Familie laden dazu ein, das Glück in den kleinen Dingen zu entdecken. Diese sind sehr unterschiedlich und umfassen beispielsweise kleine Meditationen, stimulieren die Fantasie und Vorstellungskraft, sprechen die Kreativität an, bieten schöne Anregungen für kleine Achtsamkeitsrituale usw. Die Übungen lassen sich gut im Alltag umsetzen und durch das praktische Format lassen sich die Kärtchen ganz einfach überall hin mitnehmen. Ergänzt werden die „Aufgaben“ durch inspirierende Sprüche.

Abgerundet werden die Karma-Kärtchen durch ein ansprechendes, vielfältiges Design gepaart mit schönen Grafiken und Fotos.

Fazit: Die Karma-Kärtchen enthalten zahlreiche, einfach umzusetzende Ideen, wie sich der Familienalltag abwechslungsreicher, glücklicher und bewusster gestalten lässt. Also raus aus dem stressigen Tagesablauf und nichts wie auf zu verschiedenen Abenteuern wie Fantasiereisen, Gummibärchenmeditation, Naturentdeckungen, etc.

© arsEdition GmbH

Achtsamkeit in der Familie

50 Karma-Kärtchen
51 Karten
Format: 7,2 x 10,3 cm
ISBN: 978-3-8458-3630-0

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Yoga für Schwangere

Heute möchte ich euch das Buch „Yoga für Schwangere“ von Katharina Rainer-Trawöger, erschienen beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, vorstellen, das neben geburtsvorbereitenden Atemübungen, Meditationen, Paarübungen und klassischen, indischen Mudras auch Rückbildungsyoga und Übungen mit dem Baby für das erste Jahr nach der Geburt enthält.

Werfen wir gemeinsam einen Blick in das Inhaltsverzeichnis:
– Vorwörter
– 1 Yoga – wenn die Gedanken zur Ruhe kommen
– 2 Yoga in der Schwangerschaft
– 3 Asanas und Übungsabfolgen
– 4 Tipps für Schwangeren-Yoga-Lehrerinnen
– 5 Yoga nach der Geburt

Im Vorwort erfährt die Leserin mehr zur Geschichte von Yoga in der Schwangerschaft, die Erfahrungen der Trainerin und die Vorteile von Yoga bei der Geburt aus Sicht einer Hebamme. Danach folgt eine Erläuterung des achtgliedrigen Pfades, der Chakren und wie Frauen zum Yoga kamen. Ebenso werden die einzelnen Schwangerschaftswochen mit dem jeweiligen Entwicklungsprozess des Kindes angeführt. Welche Wirkungen Yoga in der Schwangerschaft hat, die Rolle des Beckenbodens und Tipps und Hinweise zur Nutzung des Buches schließen den Theorieteil ab.

Die Asanas sind in die drei Trimester unterteilt und zu Beginn eines jeden finden sich jeweils allgemeine Infos und nützliche Tipps wieder. Jede Übung ist mit einem Foto versehen, wird durch den deutschen und indischen Sanskrit-Namen sowie den Punkten Hintergrundwissen, Hilfestellung, Vorsicht bei und Wirkungsweise sowie einer genauen Beschreibung zur Durchführung, ergänzt. Die Asanas werden in folgende Kategorien unterteilt: im Sitzen, im Stehen, im Liegen, im Knien. Zusätzlich kommen noch Atemübungen, bewegte Übungsabfolgen, Mudras und Meditationen dazu. Besonders gut gefällt mir, dass weiters spezielle Übungsabfolgen für die diversen Beschwerden wie Übelkeit, Rückenschmerzen, Wasseransammlungen, Stimmungsschwankungen, Kurzatmigkeit uvm. vorgestellt werden. Gelegentlich wird zur Durchführung auf Hilfsmittel wie Hocker oder Kissen zurückgegriffen. Für alle, die gerne gemeinsam mit dem Partner Yoga praktizieren wollen, befinden sich im Buch verschiedene Paarübungen und -meditationen.

Im Anschluss an die Übungen gibt Katharina Rainer-Trawöger noch allerlei Tipps für Schwangeren-Yoga-Lehrerinnen, wie und wann mit Rückbildungsyoga begonnen und wie das Baby in sanfte Yogaübungen integriert werden kann.

Den Abschluss bilden ein Quellen- und Literaturverzeichnis, der Bildnachweis, die Danksagung und ein Kurzporträt der Autorin.

Fazit: Ein großartiges, sehr umfassendes Buch, das einen jederzeitigen Einstieg ermöglicht und allerhand Infos zum Thema Yoga in der Schwangerschaft liefert. Die von der Autorin zusammengestellten Übungen helfen dabei den gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden Herr zu werden.

© riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Yoga für Schwangere
Katharina Rainer-Trawöger

Softcover
320 Seiten
Format: 19 x 24 cm
ISBN: 978-3-8688-3922-7

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Das kleine Hörbuch vom Innehalten

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Viele von uns hasten Tag ein Tag aus durch ihren stressigen Alltag von einem Termin zum anderen ohne Punkt und Komma. Da ist es auch nicht weiter verwunderlich, wenn Symptome wie Müdigkeit, Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Entfremdung, usw. auftreten. Für alle, die lernen möchten im Hier und Jetzt zu sein, wieder ein Gefühl für sich selbst und die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu erlangen und Abstand von der hektischen Routine zu gewinnen, möchte ich heute das Hörbuch „Das kleine Hörbuch vom Innehalten“ von Danielle Marchant, gelesen von Daniela Hoffmann, herausgegeben von Random House Audio in der Verlagsgruppe Random House GmbH, vorstellen.

Die CD mit einer Gesamtspielzeit von 1 Stunde und 17 Minuten kommt in einem hübsch gestalteten Kartoncover mit einer schönen Illustration daher. Ein kleines Heftchen gibt Aufschluss über die einzelnen Themen und Kapitel, welche aufgrund der Angabe der jeweiligen Titelnummer sehr praktisch direkt ausgewählt werden können. Weiters sind hier auch Infos zu Danielle Marchant und der Synchronsprecherin enthalten. Daniela Hoffmann, deren Stimme sehr angenehm ist, hat bereits alle Teile der „Das kleine Hörbuch“-Reihe gelesen und verlieh bisher Hollywood-Stars wie Julia Roberts, Jamie Lee Curtis und Calista Flockhart ihre Stimme.

Ein kleiner Auszug der Themen, die behandelt werden: Pause für den Geist, neue Energie tanken, Perspektive ändern, Klarheit, Dankbarkeit, Schlaf, Balance uvm. Jeder Bereich wird zuerst erklärt und im Anschluss daran folgen praktische, kurze Übungen oder Meditationen. Sehr gut gefällt mir, dass zu Beginn jeweils eine Angabe zu der Häufigkeit der Durchführung, des benötigten Equipments und der optimalen Umgebung gemacht wird. Danielle Marchant, die 2011 selbst an Burnout erkrankt ist, gibt dem Hörer verschiedene Übungen und Anregungen zu Atemtechniken, Qi Gong und Visualisierungen an die Hand, die ohne Aufwand ganz einfach daheim durchgeführt werden können. So spart man sich den Weg zum nächsten Yogastudio und Meditationskurs.

Fazit: Ein schönes Hörbuch, das durch eine angenehme Lesestimme besticht und dabei hilft wieder konzentrierter, fokussierter und mit innerer Gelassenheit und neuer Kraft den Anforderungen des stressigen Alltages entgegenzutreten.

© Random House Audio in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Das kleine Hörbuch vom Innehalten
Danielle Marchant

gelesen von Daniela Hoffmann
Laufzeit 77 Min.
ISBN: 978-3-8371-4619-6

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be mindful – Einfach mal abschalten

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Die große Vielzahl an Anforderungen des heutigen Alltages lässt viele von uns schier verzweifeln. Und so hetzen wir von einem Termin zum nächsten, sind ständig auf dem Sprung und Arbeiten versessen unsere To-do-Listen ab. Abhilfe kann hier das Hörbuch „be mindful – Einfach mal abschalten“ von Suze Yalof Schwartz und Debra Goldstein, herausgegeben von Random House Audio, schaffen.

Dabei lernt der Hörer bewusst abzuschalten und zu entschleunigen mittels Meditation. Schon ein paar Minuten täglich reichen aus, um ausgeglichener, gelassener und gesünder zu werden und neue Energie zu tanken. Meditation ganz einfach ohne viel Schnick-Schnack, reduziert auf das Wesentliche.

Das Hörbuch, gelesen von Esther Schweins, besteht aus drei CDs mit einer Gesamtspielzeit von 3 Stunden und 21 Minuten. In einer der Innenklappen sind Kurzinfos zu Suze Yalof Schwartz, Begründerin und Geschäftsführerin des Meditationsstudios UNPLUG in Los Angeles, und Esther Schweins enthalten.

Auf CD 1 sind die Einleitung, die persönliche Geschichte der Autorin, Allgemeines und Elementares wie „Was ist Meditieren?“ Thema. CD 2 beschäftigt sich mit der Wirkung der Meditation, praktischen Grundlagen, der einfachen Formel für Meditation, aufkommenden Gedanken und Geduld. CD 3 zeigt 15 verschiedene Arten der beliebten Entspannungstechnik für jede Gelegenheit wie beispielsweise für Genuss, gute Laune, größere Klarheit, guten Schlaf, zum Abnehmen, während dem Gehen, usw. Wem das noch nicht reicht, der kann im Kapitel „Tiefer Eintauchen“ noch weitere Arten und das ultimative Geheimnis der Meditation kennenlernen.

Fazit: Ein tolles und sehr unterhaltsames Hörbuch, das durch einfache und unkomplizierte Meditationen sowie die angehme Stimme von Esther Schweins besticht. Es sind weder Vorkenntnisse, noch spezielles Zubehör wie zB Mediationskissen, Räucherstäbchen, … oder stundenlanges, ruhiges Sitzen vonnöten und man kann sofort damit loslegen.

© Random House Audio, Suzanne Yalof Schwartz

be mindful – Einfach mal abschalten
Suze  Yalof Schwartz und Debra Goldstein

Hörbuch
3 CDs, Gesamtspielzeit von ca. 201 Minuten
gelesen von Esther Schweins
ISBN: 978-3-8371-4303-4

 

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Biohacking – Optimiere dich selbst

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In der heutigen Zeit müssen wir mit einer Vielzahl an unterschiedlichen Anforderungen wie permanente Erreichbarkeit, hohe Mobilität, immer schneller werdender Lebenswandel, ein sich ständig veränderndes Umfeld usw. klar kommen. Da ist es nicht weiter verwunderlich, dass viele unter der Reizüberflutung, chronischem Stress, Energie- und Schlafmangel, um nur einige Beispiele zu nennen, leiden. Mit welchen Kniffen man diese Störfaktoren bekämpfen und das eigene Leben optimal einrichten kann, schildert Max Gotzler in seinem Buch „Biohacking – Optimiere dich selbst“, erschienen beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH.

Der Inhalt gliedert sich in folgende Bereiche:
– In der Unterhose Ski fahren
– Optimiert durch Rückbesinnung auf das Wesentliche
– Die wissenschaftliche Kunst der Selbstoptimierung
– 1. Vom Leistungssportler zum Biohacker
– 2. Ernährung – essen wie ein technisierter Höhlenmensch
– 3. Bewegung – fit werden und schmerzfrei bleiben
– 4. Erholung – im Schlaf und im Wachzustand regenerieren
– 5. Balance – ein Geist wie ein Zen-Meister
– 6. Fokus – mehr erreichen in weniger Zeit
– 7. Umfeld – den Lebensraum optimal gestalten
– 8. Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs
– Anhang

Durch das von uns geschaffene künstliche Umfeld (temperierte Räume, keine Sonne,…), geht uns der Bezug zur natürlichen Umwelt und damit auch die evolutionären Mechanismen, die unserem Körper eine enorme Anpassungs- und Widerstandsfähigkeit sowie Flexibilität verleihen, verloren. Neben der Erklärung was Biohacking genau ist, erzählt der Autor auch seine Geschichte auf dem Weg zum Biohacking-Experten. Dabei unterteilt Max Gotzler seine Erkenntnisse zu dem Thema in die sechs folgenden Lebensbereiche: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld.

Da nicht jeder Mensch gleich tickt, wirken auch die verschiedenen, vorgestellten Methoden unterschiedlich bei jedem und so empfiehlt es sich, sich seine eigene Meinung zu bilden und eigene Erfahrungen zu sammeln. Ein praktischer Fragenkatalog mit jeweiliger Seitenzahlangabe hilft einem bei der persönlichen Zielerkennung – so kann man gleich direkt bei den passenden Kapiteln einsteigen. Oberstes Ziel in allen Bereichen ist die Erreichung des Flow-Zustandes, der ebenso ausführlich erläutert wird.

Die einzelnen Lebensbereiche warten mit allerlei Wissenswertem auf und die Zusammenhänge im Körper werden um einiges klarer:
zB Ernährung – Symptome, Wirkung, Unverträglichkeiten, Zucker, Fett, Alkohol, etc.
Bewegung – Sportübungen für Tabata-Workouts mit Zeichnungen
Erholung – Schlafphasen, wieviel Schlaf ist notwendig und wieso ist Schlaf so wichtig, Tipps zur Schlafverbesserung
Balance – Meditation, Atemtechniken, Dankbarkeit,…
Fokus – Produktivität erlernen, Ziele definieren und visualisieren, Fahrrad-Methode zur Gedächtnisoptimierung, usw.
Umfeld – Sonnenlicht, blaues Licht, Rotlicht, Schwitzen und Frieren, Sauna, elektromagnetische Felder, etc.

Jedes Kapitel beginnt mit einem passenden Spruch, ist unterschiedlich farblich gestaltet und am Schluss ist alles Wichtige in Kürze zu einem Spickzettel mit QR-Code zusammengefasst. Das letzte Kapitel „Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs“ listet eine Vielzahl an positiven Effekten auf, liefert praktische Tipps und unterscheidet zwischen wöchentlichen und täglichen Tätigkeiten. Im Anschluss folgen das Nachwort, die Danksagung, die Episodenauflistung des Video-Podcasts „Flowgrade Show“ des Autors, das Literatur- und Quellenverzeichnis sowie ein nach Schlagworten sortiertes Register.

Fazit: Ein interessantes Buch für alle, die wieder energiegeladener und motivierter durch den Tag gehen wollen. Zahlreiche, leicht anzuwendende Methoden helfen in den unterschiedlichen Lebensbereichen wieder Fuß zu fassen, die Balance zu finden und mit den sich ständig verändernden Anforderungen zurecht zu kommen.

© rivaVerlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Biohacking – Optimiere dich selbst
Max Gotzler

Softcover
192 Seiten
Format: 17 x 23,8 cm
ISBN: 978-3-7423-0102-4

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