111 Mental Hacks

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Unsere Gedanken sind ein sehr mächtiges Werkzeug mit dem wir großen Einfluss auf unser Leben und das unserer Mitmenschen nehmen können. Wie man dieses so einsetzt, dass wir unseren Alltag glücklicher, zufriedener und erfolgreicher erleben können, zeigt uns Deutschlands renommierteste Motivationstrainerin Antje Heimsoeth in ihrem Buch „111 Mental Hacks – Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern“, erschienen Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH, ein Teil von Springer Nature 2022, das ich euch heute vorstellen möchte.

Zuerst werfen wir einen Blick in das Inhaltsverzeichnis:
– 1. Einführung
– 2. Mentale Stärke
– 3. Selbstreflexion und (Selbst-)Wahrnehmung
– 4. Vision, Ziele und Werte
– 5. Umgang mit Scheitern
– 6. (Selbst) Verantwortung
– 7. Die Macht der Gedanken
– 8. Motivation
– 9. Selbstvertrauen steigern
– 10. Konzentration
– 11. Emotionen
– 12. Mentale Gesundheit: Den Stress im Griff
– 13. Visualisierung
– 14. Abschließende Gedanken zur Entwicklung mentaler Stärke

Den Anfang macht ein kurze Vorstellung der Autorin samt Werdegang. Im ersten Kapitel erläutert Antje Heimsoeth die Bedeutung mentaler Stärke und erzählt ihre persönliche Geschichte, sowie was im Buch angesprochen wird und wie die Leser damit arbeiten können. Danach starten dann auch schon die Mental-Hacks, welche nummeriert sind und einen aussagekräftigen Titel tragen.

Dabei wird auch Grundlegendes wie zB „Was ist mentale Stärke?“ und „Was kann ich damit erreichen?“ angesprochen, sodass auch alle, die bisher nicht mit dem Thema in Berührung gekommen sind, einen guten Einstieg haben. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der sehr klar aufgezeigt wird, ist es, raus aus der Opferrolle zu kommen, aktiv zu werden und die Eigenverantwortung für sein Leben zu übernehmen. Viele Beispiele von Sportlern und anderen bekannten Persönlichkeiten zeigen anschaulich die vielen Vorteile des mentalen Trainings. Gelegentlichen Zitaten und Sprüchen sorgen für zusätzliche Auflockerung.

Die zahlreichen Übungen und Anregungen ermuntern zum Ausprobieren und somit selbst erleben, wodurch das Verständnis für das Gelesene bedeutend steigt. Die Autorin nimmt die Leser förmlich an der Hand und erklärt die Vorgänge sowie die Wirkung sehr gut, sodass man sich sehr gut verstanden fühlt. Alle Übungen sind leicht und ohne großen Aufwand umzusetzen. Die dabei gestellten Fragen regen zum Nach- und Mitdenken an und dazu, sich genauer mit sich selbst auseinanderzusetzen und sich selbst besser kennenzulernen.

Gerade in der heutigen schnelllebigen Zeit spielen Themen wie „im Hier und Jetzt leben“, Achtsamkeit, Selbstreflexion, Dankbarkeit, Gefühle zeigen, usw. eine bedeutende Rolle, auf die Antje Heimsoeth ausführlich eingeht. Die direkte Ansprache der Leser wirkt noch persönlicher und hilft meiner Meinung nach, sich noch besser in die Übungen und das Gelesene zu vertiefen. Die Gestaltung des Buches finde ich aufgrund der vielen Grafiken und damit locker gestalteten Layouts besonders ansprechend. Den Abschluss bilden motivierende Gedanken der Autorin zum Thema mentale Stärke.

Fazit: Ein großartiges und inspirierendes Buch, das mit seinen vielen praktischen Übungen, Anregungen und Tipps viele neue Impulse liefert, die einen ins Tun kommen lassen! Antje Heimsoeth zeigt auf anschauliche Art und Weise, dass wir unser Leben selber in der Hand haben – also, raus aus der Opferrolle und rein ins aktive Gestalten!

© Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH, ein Teil von Springer Nature 2022

111 Mental Hacks
Einfache Techniken, die Ihre mentale Stärke und Positivität steigern
Antje Heimsoeth

Hardcover
240 Seiten
Format: 15,3 x 21,6 cm
ISBN: 978-3-6583-7999-5

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Achtsamkeit

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Im Hier und Jetzt zu sein, kann ganz schön herausfordernd sein: mal grübelt man über Sachen in der Vergangenheit, mal blickt man voller Sorge in die ungewisse Zukunft. All diese Gedanken halten uns davon ab, genau jetzt hier in diesem Moment zu sein und den Augenblick bewusst wahrzunehmen bzw. zu genießen. Aber keine Sorge: Stefanie Kathi Baader, Achtsamkeits- und Yogalehrerin, zeigt uns in ihrem Buch „Achtsamkeit – Der Weg zur inneren Balance“, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, wie wir wieder zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit finden können.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Kapitel unterteilt:
– Mein Weg der Achtsamkeit
– Balance
– Achtsamkeit
– Stärke die Verbindung zu dir
– Lebe im Hier und Jetzt
– Finde innere Ruhe und Entspannung
– Stärke deine Selbstfürsorge und dein Mitgefühl
– Lass los und finde Vertrauen und Mut
– Erlange innere Klarheit und Fokus
– Kultiviere Dankbarkeit und Wertschätzung
– Abschließende Gedanken
– Buchempfehlungen

Im Vorwort erläutert die Autorin wie sie die Achtsamkeit und Yoga für sich entdeckt hat und gibt Einblicke was die Leser im Buch erwartet. Die einzelnen Kapitel beginnen jeweils mit einem schönen Deckblatt mit ein paar einleitenden Worten zum Thema. Stefanie Kathi Baader geht auf die Bedeutung und die Wichtigkeit von innerer Balance, Klarheit, Dankbarkeit, etc. ein und erklärt sehr gut verständlich was das genau ist. Dazwischen laden diverse Anregungen und Übungen zum Selbstreflektieren ein.

Zahlreiche Anleitungen zum Mitmachen sorgen dafür, dass man das Gelesene gleich anwenden und umsetzen kann. Immer wieder im Buch eingestreute passende Zitate lockern zusätzlich auf. Eine ganz besondere Augenweide sind die zahlreichen, wunderschönen, stimmigen (Natur-)Fotografien, die für einen besonderen Look sorgen und einen das Buch schon alleine zum Durchblättern gerne in die Hand nehmen lässt.

Es wird auf sehr viele Themen wie Gedanken, Gefühle, Gelassenheit, Werte, Bedürfnisse, Chakren, uvm. eingegangen, zu denen es verschiedene Methoden wie Yogaübungen, Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, usw. gibt. Es ist sogar ein QR-Code mit Videos zu diversen Übungen enthalten. Die unzähligen Anregungen und Tipps der Autorin sind alle alltagstauglich und ohne viel Aufwand umzusetzen.

Die Gestaltung des Buches finde ich wunderschön und es lässt sich nicht nur von vorne nach hinten durchlesen, sondern lädt dazu ein, durchgeblättert zu werden und direkt beim gewünschten Thema einzusteigen. Den Abschluss bilden das Nachwort und die Buchempfehlungen. Die Porträts der Autorin und der Mitwirkenden befinden sich in der Umschlagklappe.

Fazit: Ein traumhaft schönes Buch, das mit seinen zahlreichen Tipps, Impulsen und Übungen dabei hilft, sich mit sich selbst bewusst auseinanderzusetzen, in sich hineinzuhören und somit zu innerer Balance und einem glücklicheren, achtsameren Leben zu finden!

© arsEdition GmbH

Achtsamkeit – Der Weg zur inneren Balance
Stefanie Kathi Baader

Hardcover
208 Seiten
Format: 22 x 27,1 cm
ISBN: 978-3-8458-5457-1

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artgerecht durch den Familienalltag

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Mit kleinen Kindern gibt es typische Themen, die wohl oder übel bei allen Eltern zu Schweißausbrüchen und bei den Kindern zu Trotzanfällen führen: da wären zB der morgendliche Stress, die kindliche Wut oder spitze (oft gut gemeinte) Bemerkungen von Außenstehenden, um nur ein paar davon zu nennen. Doch wie kann man aus diesem Hamsterrad entkommen und sowohl den Kindern als auch den eigenen Bedürfnissen gerecht werden? Nicola Schmidt, Autorin des Buches „artgerecht durch den Familienalltag – …weil das echte Leben auch echte Lösungen braucht!“, erschienen beim Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, gibt uns Antworten auf diese und viele weitere Elternfragen, sodass wir zu einem gelassenen Alltag finden können.

Das Inhaltsverzeichnis unterteilt sich folgendermaßen:
– Was ist artgerecht?
– Mein artgerecht-Blick auf die Geburt
– Mein artgerecht-Blick auf Säuglinge
– Mein artgerecht-Blick auf Alltag und Betreuung
– Mein artgerecht-Blick auf Kleinkinder
– Mein artgerecht-Blick auf Grundschulkinder
– Mein artgerecht-Blick auf Wut und Aggression
– Mein artgerecht-Blick auf Trennungsfamilien
– Immer artgerecht: Unterstützung holen

Das Vorwort erläutert wie es zu dem Buch kam und gibt anhand eines typischen Beispiels auch einen Denkanstoß, der dazu anregt um die Ecke zu denken. Nach einer kurzen Erklärung des Begriffes „artgerecht“ geht es auch schon los mit den ersten Elternfragen, welche jeweils mit einem Fragezeichen-Symbol optisch hervorgehoben und gekennzeichnet sind. Im Anschluss folgt „Nicolas Soforthilfe“ mit praktischen Tipps, „Die Frage hinter der Frage“ geht auf die Hintergründe zur Elternfrage – also die eigentliche Frage, die dahintersteckt – ein und der letzte Punkt ist „Was also tun?“.

Die Themengebiete sind, wie im Inhaltsverzeichnis ersichtlich, sind nach Alter sortiert und enthalten alle wichtigen Fragen samt Antworten darauf. Sehr gut gefällt mir, dass die Autorin auch eine Soforthilfe bietet, die die Situation schnell entschärft und dass man das Buch entweder von vorne bis hinten durchlesen kann oder gleich zum entsprechenden Kapitel oder Frage springen kann. So kann das aktuelle Problem gleich an der Wurzel gepackt und anhand der tollen praktischen Tipps auch gelöst werden.

Ein wichtiger Punkt, den Nicola Schmidt auch immer wieder vermittelt, ist, dass man als Eltern manches einfach akzeptieren und vieles entspannter sehen sollte, was zusätzlich Spannung aus dem Alltag rausnimmt. Die gestellten Fragen zeigen, dass es Vielen gleich geht und sie mit den selben Sorgen und Konflikten konfrontiert sind, was ich persönlich sehr ermutigend finde.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht in schwarz-weiß gehalten, sodass die Symbole für die Eltern-Fragen sehr gut hervorstechen. Den Abschluss bilden die Danksagung sowie das Literatur- und Quellenverzeichnis.

Fazit: Ein toller Elternratgeber, der konkrete und schnell umsetzbare Antworten auf die wichtigsten Fragen von Säugling bis Grundschulkind liefert und dabei hilft auf die Bedürfnisse aller einzugehen. Die vielen praktischen Tipps helfen dabei vieles entspannter zu sehen und machen bewusst, dass es in Ordnung ist, nicht alles alleine bewältigen zu können.

© Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

artgerecht durch den Familienalltag
…weil das echte Leben auch echte Lösungen braucht!
Nicola Schmidt

Hardcover
240 Seiten
Format: 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-4663-1190-3

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It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch

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Vielleicht kennt ihr das auch: im Alltagstrubel verliert man oft den Blick für das Schöne und konzentriert sich stattdessen viel mehr auf das was schief läuft, nicht funktioniert oder nicht gut war. Dabei gibt es doch so Vieles, an dem wir uns erfreuen können und das nicht als selbstverständlich betrachtet werden kann, wie uns Life-Coach und Bestsellerautor Lars Amend in seinem Buch „It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch“, erschienen beim Kailash Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, vor Augen führt.

Zu Beginn des Buches befindet sich das Exlibris und das Inhaltsverzeichnis mit folgenden Kapiteln:
– Vorwort
– Deine klare Ausrichtung
– Das Tagebuch
– Zwanzig Erinnerungen für dich
– Setz dein Wertvollstes sinnvoll ein: deine Zeit
– Geben führt zu Dankbarkeit – in dir selbst
– Was ist dein wahres Warum?
– Dein Resümee nach 26 Wochen

Im Vorwort geht Lars Amend auf die Bedeutung von Dankbarkeit ein und wirkt dabei motivierend und einstimmend. Passende Sprüche und Zitate quer durchs Buch sorgen zusätzlich für das richtige Mindset. Das erste Kapitel zum Thema Ausrichtung hilft durch gezielte Fragen und genügend Platz zum Ausfüllen dabei klar zu sehen und zu erkennen was man wirklich will.

Im Anschluss folgt dann auch schon das eigentliche Tagebuch, das 26 Wochen ohne Datum umfasst. Hierzu gibt es tägliche Fragen wie zB 5 Dinge, für die man dankbar ist, was war schwierig, was war alles gut, was kann ich tun, um mein Ziel zu erreichen, usw. und Wochenfragen, die eine Vorschau und einen Rückblick enthalten.

Die Wochen werden durch farblich gestaltete Spruch- bzw. Zitate-Seiten voneinander getrennt und dezent eingesetzte Symbole sorgen für ein schlichtes, ansprechendes Design. Sowohl die Seitenzahl als auch das praktische Lesebändchen helfen dabei, stets die aktuelle Seite zu finden. Zusätzlich wird der Tagebuch-Ausfüll-Teil durch 20 wichtige Erinnerungen, Tipps zum Zeitmanagement, Ideen wie man andere eine Freude machen kann, etc. aufgelockert. Zum Schluss ist noch Platz für das Resümee, um die gewonnenen Erkenntnisse nochmal kompakt schriftlich festhalten zu können.

Den Abschluss bildet das Autorenporträt und mehrere Seiten mit Platz für eigene Notizen.

Fazit: Ein schönes, schlicht gestaltetes Dankbarkeitstagebuch, das die Augen für das Schöne öffnet und durch das man lernt, sich mit sich, seinen Gefühlen, Werten und Zielen auseinanderzusetzen. Durch das Bewusstsein, dass vieles eben nicht selbstverständlich ist, öffnet sich das große Tor zur Dankbarkeit und somit zu mehr Gelassenheit, Glück und Lebensqualität!

© Kailash Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch
Lars Amend

Hardcover
296 Seiten
Format: 14,5 x 21 cm
ISBN: 978-3-4246-3236-1

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Sag es achtsam, lebe glücklicher

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Kennt ihr das auch, dass man in bestimmten Situationen eigentlich gelassener reagieren möchte, sich das auch ganz fest vornimmt und dann passiert es doch wieder: man verliert die Nerven, ärgert sich und von der heißersehnten Gelassenheit ist weit und breit nichts mehr zu sehen! Wieso das so ist und wie man das ändern kann, zeigt Kommunikationstrainer, Coach und Autor Stefan Bukacek in seinem Buch „Sag es achtsam, lebe glücklicher“, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, das wir uns heute gemeinsam genauer anschauen.

Das Inhaltsverzeichnis ist folgendermaßen unterteilt:
– Vorwort
– Kapitel 1_Am Anfang war das Wort
– Kapitel 2_Zutaten zum Zoffen. Warum es kracht
– Kapitel 3_Zutaten, damit es (ohne Zoff) funktioniert
– Nachwort und Danke

Im Vorwort spricht der Autor den Leser gleich direkt an und gibt einen Einblick auf welche Themen eingehend eingegangen wird. Den Kern bildet hierbei die „Gewaltfreie Kommunikation“, in der es darum geht, zu sagen, was in einem selbst los ist, ohne dass es der andere persönlich nimmt und natürlich auch umgekehrt. Dabei werden die vier Schritte: Wahrnehmungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten unterschieden, welche das ganze Buch hindurch verschiedenfärbig hervorgehoben werden.

Das erste Kapitel widmet sich den Grundlagen: also was brauchen wir, was ist jetzt genau der Unterschied zwischen Gefühl und Bedürfnis, welche Rolle spielt eine achtsame Haltung,… Im zweiten Kapitel wird mittels diverser Fallbeispiele sehr gut aufgezeigt, welche Auswirkung unsere Sprache hat und wie mit Änderung der Sichtweise und Empathie mit dem Gegenüber eine andere Umgangsart gefunden werden kann. Das dritte Kapitel beschäftigt sich dann im Detail wie die Methode der „Gewaltfreien Kommunikation“ angewendet werden kann und lädt dazu ein, sich intensiv mit sich selbst, seinen Gefühlen und Bedürfnissen zu befassen.

Diverse Übungen zum Ausfüllen, zahlreiche Listen und Tabellen und Dos & Don’ts helfen dabei das Gelesene auch gleich in die Tat umzusetzen und das erworbene Wissen praktisch anzuwenden. Besonders ins Auge sticht die schöne, farbenfrohe Gestaltung des Textes, der durch viele anschauliche wissenswerte, aber auch dekorativen Grafiken und diversen passenden Zitaten aufgelockert wird. Den Abschluss bilden das Nachwort, die Danksagung, eine Gefühls- sowie eine Bedürfnisliste.

Fazit: Ein tolles, schön gestaltetes Buch, das dabei hilft die eigenen Gefühle und Bedürfnisse besser zu erkennen, einzuordnen und auszudrücken und somit auch dafür sorgt, achtsamer mit sich selbst und dem Gegenüber umzugehen – egal ob es in der Partnerschaft, in der Familie, im Job oder im Alltag ist!

© arsEdition GmbH

Sag es achtsam, lebe glücklicher
Mein Buch für ein bewusstes Miteinander
Stefan Bukacek

Softcover
112 Seiten
Format: 15,3 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-8458-4955-3

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