Good Vibes Yoga

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Bei uns in Österreich ist er gerade in aller Munde und auch weit über die Landesgrenzen hinaus hat er sich als international erfolgreicher Yogalehrer, YouTuber und Speaker einen Ruf gemacht: die Rede ist von Marcel Clementi. Es ist mir eine große Ehre, dass ich euch heute sein erstes Buch mit dem Titel „Good Vibes Yoga“, erschienen bei Knaur Balance, einem Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, vorstellen darf.

Die vordere Umschlagklappe gibt eine kurze Auskunft über den Lebensweg des Autors, die Bedeutung von „Good Vibes“ und was die Leser im Buch alles erwartet. Das Inhaltsverzeichnis ist folgendermaßen gegliedert:
– Vorwort
– Teil 1: Einführung
– Mein Weg zum Yoga – Der Weg zu mir selbst
– Die größten Mythen über Yoga, die mir täglich begegnen
– Dein Einstieg ins Yoga
– Teil 2: Die Praxis
– Hatha-Yoga – Im Moment ankommen
– Yin-Yoga – Die Vergangenheit loslassen
– Vinyasa-Yoga – Deine Zukunft kreieren
– Nachwort

Im Vorwort spricht Marcel Clementi über Yoga selbst und seine Bedeutung, seine Leidenschaft dafür und wie das Buch am besten gelesen wird. Es folgt die persönliche Geschichte des Autors wie und wieso es dazu kam, dass er sich auf eine Reise begeben hat: einer Reise zu sich selbst, um sich besser kennenzulernen und seinen Weg mit Hilfe von Yoga zu finden. Dabei räumt Marcel mit diversen, weit verbreiteten Mythen auf und erklärt anfängerfreundlich die drei verschiedenen Stile mit dazu passender Atemtechnik.

Bevor es an den praktischen Teil geht, gibt es noch eine kleine Gebrauchsanweisung zu den verwendeten Symbolen. Die Übungen sind in die Kategorien Kraft, Balance, Beweglichkeit und Entspannung unterteilt und zeigen dank der Piktogramme auf einen Blick, welcher Bereich gefördert wird. Dadurch lässt sich auch für alle Fortgeschrittenen sehr einfach eine eigene Yogaroutine zusammenstellen. Zu Beginn jedes Yoga-Stils wird dieser nochmal etwas genauer beleuchtet und mit einer Atemtechnik begonnen. Im Anschluss daran folgen die einzelnen Übungen, die mit Name und Symbol gekennzeichnet sind, eine detaillierte Anleitung enthalten und durch ein oder mehrere Fotos abgerundet wird. Ebenfalls werden auch gelegentlich Varianten-Fotos mit Hilfsmitteln (für Anfänger) gezeigt.

Je Yoga-Stil werden drei komplette Abfolgen sehr genau und gut nachvollziehbar in Bild und Wort erläutert – insgesamt sind über 150 Asana Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen enthalten. Ergänzt werden diese durch zahlreiche Tipps zur Durchführung. Zusätzlich liefert Marcel Clementi noch Ideen für Morgen- und Abendroutinen, für mehr Ruhe und auch Themen wie Achtsamkeit, Meditation, Journaling, Visualisieren, Dankbarkeit uvm. spielen eine wichtige Rolle. Fünf Tipps für mehr „good vibes“, inspirierende Sprüche und Zitate und Geschichten regen zum Nachdenken an. Besonders hervorheben möchte ich, dass der Autor sogar Meditationen selbst eingesprochen hat und diese mittels QR-Code aufgerufen werden können.

Die Gestaltung des Buches ist meiner Meinung nach sehr ansprechend und bietet einen guten Mix aus Fotos und Text. Den Abschluss bilden das Nachwort mit Wünschen und wie es weitergeht, die Danksagung und weitere Angebote (Kurse, Retreats, Ausbildungen) von Marcel Clementi.

Fazit: Ein großartiges und sehr inspirierendes Buch zum Thema Yoga und noch viel mehr, in dem jede Menge Herzblut steckt, das auf jeder einzelnen Seite zu spüren ist. Marcel Clementi liefert mit seinem Werk ein komplettes Rundum-Wohlfühlpaket für Körper, Geist und Seele!

© Knaur Balance, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG

Good Vibes Yoga
Marcel Clementi

Softcover
240 Seiten
Format: 18,5 x 23,5 cm
ISBN: 978-3-4264-4749-9

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Achtsamkeit

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Im Hier und Jetzt zu sein, kann ganz schön herausfordernd sein: mal grübelt man über Sachen in der Vergangenheit, mal blickt man voller Sorge in die ungewisse Zukunft. All diese Gedanken halten uns davon ab, genau jetzt hier in diesem Moment zu sein und den Augenblick bewusst wahrzunehmen bzw. zu genießen. Aber keine Sorge: Stefanie Kathi Baader, Achtsamkeits- und Yogalehrerin, zeigt uns in ihrem Buch „Achtsamkeit – Der Weg zur inneren Balance“, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, wie wir wieder zu mehr Achtsamkeit und Gelassenheit finden können.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Kapitel unterteilt:
– Mein Weg der Achtsamkeit
– Balance
– Achtsamkeit
– Stärke die Verbindung zu dir
– Lebe im Hier und Jetzt
– Finde innere Ruhe und Entspannung
– Stärke deine Selbstfürsorge und dein Mitgefühl
– Lass los und finde Vertrauen und Mut
– Erlange innere Klarheit und Fokus
– Kultiviere Dankbarkeit und Wertschätzung
– Abschließende Gedanken
– Buchempfehlungen

Im Vorwort erläutert die Autorin wie sie die Achtsamkeit und Yoga für sich entdeckt hat und gibt Einblicke was die Leser im Buch erwartet. Die einzelnen Kapitel beginnen jeweils mit einem schönen Deckblatt mit ein paar einleitenden Worten zum Thema. Stefanie Kathi Baader geht auf die Bedeutung und die Wichtigkeit von innerer Balance, Klarheit, Dankbarkeit, etc. ein und erklärt sehr gut verständlich was das genau ist. Dazwischen laden diverse Anregungen und Übungen zum Selbstreflektieren ein.

Zahlreiche Anleitungen zum Mitmachen sorgen dafür, dass man das Gelesene gleich anwenden und umsetzen kann. Immer wieder im Buch eingestreute passende Zitate lockern zusätzlich auf. Eine ganz besondere Augenweide sind die zahlreichen, wunderschönen, stimmigen (Natur-)Fotografien, die für einen besonderen Look sorgen und einen das Buch schon alleine zum Durchblättern gerne in die Hand nehmen lässt.

Es wird auf sehr viele Themen wie Gedanken, Gefühle, Gelassenheit, Werte, Bedürfnisse, Chakren, uvm. eingegangen, zu denen es verschiedene Methoden wie Yogaübungen, Atemübungen, Progressive Muskelentspannung, usw. gibt. Es ist sogar ein QR-Code mit Videos zu diversen Übungen enthalten. Die unzähligen Anregungen und Tipps der Autorin sind alle alltagstauglich und ohne viel Aufwand umzusetzen.

Die Gestaltung des Buches finde ich wunderschön und es lässt sich nicht nur von vorne nach hinten durchlesen, sondern lädt dazu ein, durchgeblättert zu werden und direkt beim gewünschten Thema einzusteigen. Den Abschluss bilden das Nachwort und die Buchempfehlungen. Die Porträts der Autorin und der Mitwirkenden befinden sich in der Umschlagklappe.

Fazit: Ein traumhaft schönes Buch, das mit seinen zahlreichen Tipps, Impulsen und Übungen dabei hilft, sich mit sich selbst bewusst auseinanderzusetzen, in sich hineinzuhören und somit zu innerer Balance und einem glücklicheren, achtsameren Leben zu finden!

© arsEdition GmbH

Achtsamkeit – Der Weg zur inneren Balance
Stefanie Kathi Baader

Hardcover
208 Seiten
Format: 22 x 27,1 cm
ISBN: 978-3-8458-5457-1

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Achtsamkeit statt Angst und Panik

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Viele leiden im Laufe ihres Lebens unter verschiedenen Ängsten oder im schlimmsten Fall sogar unter Panikattacken, die einem zusetzen und ein Gefühl von Hilflosigkeit auslösen. Doch was tun? Wie gelingt es mit diesen Ängsten am besten umzugehen? Kann man sie vielleicht sogar überwinden? Antworten darauf gibt der Bestsellerautor und Achtsamkeitstrainer Peter Beer, der selbst jahrelang mit Angst und Panikattacken zu kämpfen hatte, in seinem neuen Buch mit dem Titel „Achtsamkeit statt Angst und Panik – Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit“, das beim Verlag Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH erschienen ist.

Die vordere Umschlagklappe enthält eine Kurzbeschreibung des Inhaltes und die hintere das Autorenporträt, die beide durch passende Sprüche zum Thema Angst ergänzt werden. Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Punkte unterteilt:
– Sich der eigenen Innenwelt zuwenden
– Mein Leben vor der Achtsamkeit war Angst
– Das Leid: Angst
– Raus aus der akuten Angst
– Die Befreiung vom Leid: Achtsamkeit
– Frei von Angst sein
– Die Schönheit des ungesicherten Lebens
– Anhang

Die Einleitung und Einstimmung auf das Thema erfolgt mittels einer anschaulichen Geschichte und direkter Ansprache. Zu Beginn erzählt der Autor von seinen eigenen, persönlichen Erfahrungen mit Ängsten und Panik und was ihm geholfen hat, daraus zu entkommen, wodurch man sich selber sehr gut verstanden fühlt. Ein wichtiger Punkt hierbei ist es diese auch als nützlich und Wegweiser zu betrachten. Eine Auflistung für wen das Buch ist, gibt Aufschluss darüber, welche Ängste auf uns wirken, derer wir uns oft gar nicht bewusst sind.

Das Kapitel „Das Leid: Angst“ widmet sich detailliert der Angst und ihren vielen Facetten: es werden die verschiedensten Ängste, Symptome und was genau dahinter steckt, aufgezählt. Dies hilft dabei sich genauer damit auseinanderzusetzen und „Innenschau“ zu betreiben. Zahlreiche praktische Raus-aus-der-Angst-Tipps und Rein-in-die-Achtsamkeit-Tipps sowie exklusives Bonusmaterial in Form von Meditationen und Videos, die nach einer kurzen Registrierung zur Verfügung stehen, unterstützen den Leser auf seinem Weg raus aus der Furcht und helfen dabei selbstsicherer zu werden.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht gehalten und wichtige (Kern-)Aussagen werden hervorgehoben. Dazwischen gibt es in eigenen Boxen immer wieder anschauliche Beispiele, Fragen und Übungen, die zum Mitmachen einladen. Im Anhang befinden diverse weiterführende Angebote des Autors wie (Hör-)bücher, Podcasts, Seminare, etc., Anmerkungen, das Literaturverzeichnis, eine Übersicht über das enthaltene Bonusmaterial und das Register, das nach Schlagworten alphabetisch sortiert ist.

Fazit: Ein tolles Buch, das dabei hilft sich mit seinen Ängsten genauer auseinanderzusetzen, sie anzunehmen und dadurch daran zu wachsen und zu heilen anstatt sie wie bisher sie zu verdrängen oder davor davonzulaufen. Durch das vom Autor entwickelte Anti-Angst-Achtsamkeitsprogramm mit seinen vielen praktischen Anleitungen, Übungen und Meditationen gelingt es raus aus der Opferrolle zu kommen, zur Ruhe und mehr (Selbst-)Sicherheit zu finden.

© Arkana in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Achtsamkeit statt Angst und Panik
Mit Meditation zu Ruhe, Frieden und (Selbst-)Sicherheit
Peter Beer

Softcover
288 Seiten
Format: 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-4423-4282-2

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Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!

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Abends einschlafen, zur Ruhe kommen und sich entspannen, fällt vielen kleinen Kindern schwer und nicht selten endet das tägliche Zubettgehen in einem für beide Seiten nervenaufreibendem Kampf. Abhilfe kann hier das Buch „Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!“ von Magali Mialaret mit Illustrationen von Carmen Saldaña, erschienen beim Verlag arsEdition GmbH, mit achtsamen Einschlaftipps und diversen Übungen schaffen.

Eine wunderschöne, liebevolle Gute-Nacht-Geschichte führt Kinder ab 24 Monaten sanft an das Schlafengehen und die damit verbundenen Ängste und Sorgen heran. Im Buch geht es, wie der Titel schon erahnen lässt, um eine Maus und was sie so den ganzen Tag über alles erlebt. Der Text dazu ist in Reimen und passend für das Alter kurz gehalten, so dass man dem Geschehen gut folgen kann. Untermalt wird das Ganze noch durch traumhaft schöne, bunte und fröhliche Illustrationen, die schon das reine Durchblättern zu einem Erlebnis machen.

Auch die kleine Maus im Buch kann nicht sofort einschlafen und braucht etwas Unterstützung von ihrer Mama, die verschiedenste, achtsame und liebevolle Tipps parat hat und die dabei helfen, in sich heinzufühlen, zur Ruhe zu finden und sich zu entspannen. Im Anschluss an die Geschichte gibt es noch fünf praktische Übungen zum Vorlesen und Mitmachen, die die Achtsamkeit und das Loslassen nach einem aufregenden Tag fördern sollen.

Fazit: Ein wunderschönes und unglaublich liebevolles Kinderbuch, das neben seinen großartigen Illustrationen auch mit tollen, kindgerechten Reimen und Texten besticht und das behutsam an das heikle Thema „Schlafen gehen“ heranführt. Die vorgestellten Übungen helfen auch den Erwachsenen dabei sich zu entspannen, gelassener zu werden und sorgen für einen achtsameren und wertschätzenderen Umgang miteinander!

© arsEdition GmbH

Atme ein, atme aus, gute Nacht, kleine Maus!
Magali Mialaret und Carmen Saldaña

Pappebuch
30 Seiten
19,0 x 19,5 cm
ISBN: 978-3-8458-4847-1

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It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch

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Vielleicht kennt ihr das auch: im Alltagstrubel verliert man oft den Blick für das Schöne und konzentriert sich stattdessen viel mehr auf das was schief läuft, nicht funktioniert oder nicht gut war. Dabei gibt es doch so Vieles, an dem wir uns erfreuen können und das nicht als selbstverständlich betrachtet werden kann, wie uns Life-Coach und Bestsellerautor Lars Amend in seinem Buch „It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch“, erschienen beim Kailash Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, vor Augen führt.

Zu Beginn des Buches befindet sich das Exlibris und das Inhaltsverzeichnis mit folgenden Kapiteln:
– Vorwort
– Deine klare Ausrichtung
– Das Tagebuch
– Zwanzig Erinnerungen für dich
– Setz dein Wertvollstes sinnvoll ein: deine Zeit
– Geben führt zu Dankbarkeit – in dir selbst
– Was ist dein wahres Warum?
– Dein Resümee nach 26 Wochen

Im Vorwort geht Lars Amend auf die Bedeutung von Dankbarkeit ein und wirkt dabei motivierend und einstimmend. Passende Sprüche und Zitate quer durchs Buch sorgen zusätzlich für das richtige Mindset. Das erste Kapitel zum Thema Ausrichtung hilft durch gezielte Fragen und genügend Platz zum Ausfüllen dabei klar zu sehen und zu erkennen was man wirklich will.

Im Anschluss folgt dann auch schon das eigentliche Tagebuch, das 26 Wochen ohne Datum umfasst. Hierzu gibt es tägliche Fragen wie zB 5 Dinge, für die man dankbar ist, was war schwierig, was war alles gut, was kann ich tun, um mein Ziel zu erreichen, usw. und Wochenfragen, die eine Vorschau und einen Rückblick enthalten.

Die Wochen werden durch farblich gestaltete Spruch- bzw. Zitate-Seiten voneinander getrennt und dezent eingesetzte Symbole sorgen für ein schlichtes, ansprechendes Design. Sowohl die Seitenzahl als auch das praktische Lesebändchen helfen dabei, stets die aktuelle Seite zu finden. Zusätzlich wird der Tagebuch-Ausfüll-Teil durch 20 wichtige Erinnerungen, Tipps zum Zeitmanagement, Ideen wie man andere eine Freude machen kann, etc. aufgelockert. Zum Schluss ist noch Platz für das Resümee, um die gewonnenen Erkenntnisse nochmal kompakt schriftlich festhalten zu können.

Den Abschluss bildet das Autorenporträt und mehrere Seiten mit Platz für eigene Notizen.

Fazit: Ein schönes, schlicht gestaltetes Dankbarkeitstagebuch, das die Augen für das Schöne öffnet und durch das man lernt, sich mit sich, seinen Gefühlen, Werten und Zielen auseinanderzusetzen. Durch das Bewusstsein, dass vieles eben nicht selbstverständlich ist, öffnet sich das große Tor zur Dankbarkeit und somit zu mehr Gelassenheit, Glück und Lebensqualität!

© Kailash Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

It’s all good – Mein Dankbarkeitstagebuch
Lars Amend

Hardcover
296 Seiten
Format: 14,5 x 21 cm
ISBN: 978-3-4246-3236-1

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