Natürlich gesund werden

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Was tun, wenn unsere Kinder unter Husten, Schnupfen, Bauchschmerzen, Fieber, Übelkeit,… leiden? Gleich ab zum Arzt mit den Kleinen oder erst mal Hausmittel ausprobieren? Und wenn ja welche? Auf diese und viele anderen Fragen rund um die häufigsten Erkrankungen im Kindes- und Jugendalter, gibt das Buch „Natürlich gesund werden“ von Prof. Dr. med. Walter Dorsch und Carina Frey, erschienen bei der Dorling Kindersley Verlag GmbH, ausführlich Antworten.

Das Inhaltsverzeichnis ist folgendermaßen gegliedert:
– Vorwort
– Aufbau des Buches
– I – Gesund bleiben und wieder gesund werden
– II – Krankheiten erkennen und behandeln
. Der Säugling: Ein neues Leben beginnt
. Das Kleinkind: Ich entdecke die Welt!
. Das Schulkind: Raus ins Leben
. Der Teenager: Auf dem Weg zum Erwachsenen
. Was im Alltag passiert: Verletzungen, Insektenstiche, Vergiftungen
– III – Rat, Hilfe, Begleitung und Förderung

Ganz zu Beginn erfährt der Leser, was ihn im Buch erwartet, wie dieses aufgebaut ist und erhält Infos zu den beiden Autoren. Da heutzutage viele Eltern bei Fragen erst mal im Internet auf die Suche gehen, werden Tipps gegeben wie man seriöse von unseriösen Internetquellen unterscheiden kann.

Der erste Teil widmet sich der Prävention, also dem Vorbeugen, in verschiedenster Form: Wassertherapie, Bewegung, Ernährung, Entspannung, Impfungen, etc. Sehr praktisch finde ich die enthaltene Übersichtstabelle mit möglichen Beschwerden bzw. Erkrankungen, sortiert nach Körperregionen (Atemwege und Kreislauf, Magen, Darm, Bauchorgane, Haut und Schleimhäute, Bewegungsapparat) und Alter, versehen mit der entsprechenden Seitenzahl – so kann im Bedarfsfall schnell nachgeschlagen werden.

Wichtige Merksätze sind farblich hervorgehoben und Tipps stehen in eigenen bunten Boxen. Ergänzt wird der Text, der je nach Altersgruppe in einer anderen Farbe gestaltet ist, durch viele Fotos. Aufgrund der schönen Strukturierung und den kurzen Absätzen, lässt sich das Buch angenehm lesen. Die Anleitungen werden sehr detailliert Schritt-für-Schritt erklärt und der Fokus liegt auf natürlichen Heilverfahren, deren Wirksamkeit belegt ist, wie Tees, Waschungen, Massagen, Wickel usw.

Am Ende des Buches sind Anlaufstellen für weitere Unterstützung, das Quellenverzeichnis und das nach Krankheiten, Therapien, Problemen und diversen Schlagworten sortierte Register angeführt.

Fazit: Ein großartiges, umfassendes Nachschlagewerk für alle Eltern, die sich für natürliche, bewährte Behandlungsmethoden interessieren und die mehr über die unterschiedlichen Kinderkrankheiten erfahren möchten. Mit diesem tollen Ratgeber an der Hand ist man bestens gerüstet für die kleinen und großen Wehwehchen, die noch auf einen zukommen könnten.

© Dorling Kindersley Verlag GmbH

Natürlich gesund werden –
Die wichtigsten Kinderkrankheiten erkennen und behandeln
Prof. Dr. med. Walter Dorsch und Carina Frey

Softcover
208 Seiten
Format: 17,3 x 22,5 cm
ISBN: 978-3-8310-4288-3

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Burn On – immer kurz vorm Burn Out

In unserer heutigen Zeit und Arbeitswelt gehört es quasi dazu dauernd gestresst und erschöpft zu sein – wer das nicht ist, macht sich verdächtig. Da werden Stimmen laut wie „Der/Die arbeitet zu wenig“, „Der/Die will wohl gar nichts arbeiten, sondern lieber relaxen“, „Der/Die wird es zu nichts bringen mit dieser laxen Arbeitsmoral“….. usw. In Vielen steckt das Denkmuster, dass man immer fleißig und strebsam in der Arbeit sein und sich aufopfern muss, um was zu erreichen und somit wurschtelt man sich durch, immer scharf entlang der eigenen Leistungsgrenze ohne jedoch zusammenzubrechen. Was es mit dieser neuen Art der chronischen Erschöpfungsdepression auf sich hat, berichten Bert te Wildt und Timo Schiele in ihrem Buch „Burn On – immer kurz vorm Burn Out“, erschienen beim Droemer Verlag, einem Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG, das ich euch heute vorstellen möchte.

Werfen wir zu Beginn einen Blick in das Inhaltsverzeichnis:
– Vorwort
– Teil I: Was ein Burn On ist und wie er entsteht
– Einleitung: Die Geschichte krankhafter Erschöpfung
– Die Diagnose
– In a nutshell: Diagnosestellung des Burn-On-Syndroms
– Das gesellschaftliche Umfeld: von der Ausbeutung durch sich selbst und andere
– Individuelle Wege in den Burn On: der Blick auf das erkrankte Ich
– Die maskierte Erschöpfungsdepression und Begleiterkrankungen
– Teil II: Burn On! Was jetzt zu tun ist
– Behandlung und Vorbeugung – was jetzt zu tun ist
– Die Kunst der Veränderung: die Behandlung des Burn On
– Die Prävention: wir wir uns schützen können
– Plädoyer: Vom menschliche Wert jenseits maschineller Funktionalität und unbegrenzten Wachstums
– Nachwort
– Danksagung
– Anmerkungen

Im Vorwort erfährt der Leser mehr über die Autoren, den Aufbau ihrer Spezialklinik, Burn Out und Burn On sowie deren Gefahren, die diesen auch selbst keine Unbekannten sind. Der erste Teil des Buches beschäftigt sich mit Grundlegendem und der Entstehung der Erkrankung. Dazu gibt es einen medizinischen Einblick in die Geschichte der Anfänge von gesundheitsschädlichen Erschöpfungen, die Wirkung von positivem und negativem Stress, etc.

Das sehr umfassende Wissen wir anhand des Patienten 0, den man auf seinem Weg begleitet, diversen praktischen Beispielen und Berichten anderer Patienten erklärt. Dabei wird auf einigen Fachjargon zurückgegriffen und ein vorhandenes medizinisches Verständnis, könnte sich beim Lesen als Vorteil erweisen.

Der zweite Teil des Buches ist der Therapie und Vorbeugung gewidmet und geht auf Themen wie Achtsamkeit, Work-Life-Balance, An- und Entspannung, Zeit- und Pausenmanagement, uvm. ein. Bert te Wildt und Timo Schiele hinterfragen kritisch und teilweise philosophisch unsere Leistungsgesellschaft, in der es mittlerweile normal geworden ist und sogar erwartet wird, permanent unter Druck zu stehen und rufen zu einem großen Umdenken auf.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht in schwarz-weiß gehalten und enthält weder Fotos, noch Bilder oder Grafiken. Der Text enthält Fußnoten für Anmerkungen und Quellenangaben, die am Ende des Buches angeführt sind. Den Abschluss bilden das Nachwort und die Danksagung.

Fazit: Ein interessantes Buch, das sich intensiv mit der neuartigen Störung, die bisher noch häufig unerkannt ist und unter der viele Menschen leiden, auseinandersetzt und zu einem kritischen Hinterfragen der Werte unserer (Leistungs)Gesellschaft anregt.

© Droemer Verlag, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG

Burn On – Immer kurz vorm Burn Out
Das unerkannte Leiden und was dagegen hilft
Bert te Wildt und Timo Schiele

Hardcover
304 Seiten
Format: 15 x 22 cm
ISBN: 978-3-4262-7848-2

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Gesundheit für Faule

Ein gesundes, langes Leben und das ganz ohne stundenlanges Sporteln und Entbehrungen – das klingt doch zu schön um wahr zu sein oder? Angelehnt an das Sprichwort „Die Dosis macht das Gift“, präsentiert uns der bekannte TV-Arzt Dr. med. Carsten Lekutat in seinem Buch „Gesundheit für Faule – mach nicht viel, mach es richtig“, erschienen beim Knaur Verlag, einem Imprint der Droemer Knaur GmbH & Co. KG, München, seine besten Tipps für alle, egal ob faul, unsportlich, stressiger Alltag oder Homeoffice.

Die Umschlagklappen enthalten eine kurze Zusammenfassung, Übungen und das Autorenporträt und der Inhalt ist in zwei Bereiche gegliedert, wobei der erste Teil überwiegt:
Teil 1 – Der Körper
Teil 2 – Die Seele

Bereits das Vorwort bietet einen direkten, ansprechenden und lustigen Einstieg und persönliche Beispiele des Autors, der sich selber als faul einstuft, ergänzen ebenso wie diverse Auszüge und Geschichten von Patienten auf sehr anschauliche Weise das Geschilderte. Wichtige Merk- und Leitsätze sind farblich hervorgehoben und stechen somit ins Auge.

Bevor es an die Sportübungen geht, liefert Dr. med. Carsten Lekutat eine Checkliste für das Beginnen und eine Tabelle über die Belastungsintensität verschiedener Tätigkeiten und Sportarten. Die Übungen selbst sind mit Skizzen versehen und enthalten eine genaue Beschreibung, Hinweise zur gesundheitlichen Wirkung und wie sie richtig durchgeführt werden. Auch Muskelkontraktionen werden anschaulich anhand von Bildern erklärt. Besonders effektiv sind, gerade für alle, die nicht viel Zeit aufwenden möchten, Krafttraining, Zirkeltraining, HIIT, HICT,…

Auch der Einstieg in den zweiten Teil des Buches erfolgt mittels einer persönlichen Geschichte des Autors, was dem Ganzen einen sehr ansprechende und unterhaltsame Note verleiht. Hier dreht sich alles um verschiedene Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Meditation, die Macht unserer Gedanken uvm.

Das vermittelte Wissen ist knackig verpackt, sehr gut erklärt und kommt somit nicht schwer daher. Besonders ansprechend finde ich, dass die Erzählweise nicht von oben herab – also vom Gott in weiß zum kleinen Patienten – sondern vielmehr auf einer Stufe erfolgt.

Den Abschluss bildet der Literaturnachweis und die Endnoten.

Fazit: Ein sehr informatives, motivierendes und kurzweilig zu lesendes Buch, das zeigt mit welch geringem Aufwand die heutigen Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht, Osteoporose, Depressionen und Schlafstörungen verhindert oder zumindest positiv beeinflusst werden können.

© Knaur Verlag, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG

Gesundheit für Faule
Mach nicht viel, mach es richtig
Dr. med. Carsten Lekutat

Paperback
176 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-4266-5885-7

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Nackenschmerzen selbst behandeln

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Kopf- und Rückenschmerzen sowie Nacken- oder Schulterverspannungen begegnen vielen von uns früher oder später im Laufe ihres Lebens. Fast jeder leider zumindest gelegentlich oder sogar chronisch unter den Beschwerden, die oftmals auf die Bewegungsarmut im Beruf und Alltag zurückzuführen sind. Wie man diese verhindern oder erleichtern kann, zeigt die Bewegungstherapeutin und Gesundheitsexpertin Heike Höfler in ihrem Buch „Nackenschmerzen selbst behandeln“, welches beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH, erschienen ist.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Punkte unterteilt:
– Einführung
– Die Wirbelsäule – Anatomie und Körperhaltung
– Übungsprogramme für Hals, Nacken und Schultern

Im Vorwort schildert die Autorin die Problematik der heutigen Zeit wie das viele Sitzen, PC, Smartphone, aber auch psychische Faktoren, die Auslöser für diese Schmerzen sind. Detaillierte Erklärungen zur Anatomie mit Skizzen zu Gelenken, Bandscheiben, Wirbeln, Nerven, Muskulatur, Durchblutung, etc. geben einen guten Einblick in das Zusammenspiel und die Funktionen der einzelnen Körperbestandteile. Abgerundet wird der Theoriebereich durch Fotos von richtigem und falschem Stehen und Sitzen.

Der zweite Teil des Buches beschäftigt sich mit der praktischen Umsetzung  und umfasst die Komponenten Lockerung, Wahrnehmung, Dehnung, Entspannung und Kräftigung. Die Übungen sind nummeriert und mit aussagekräftigen Titeln versehen. Die Anleitungen sind in einzelne Punkte gegliedert und werden durch viele Schritt-für-Schritt-Fotos abgerundet. Weiters sind teilweise Varianten und Tipps, was bei den Übungen zu beachten ist, ergänzt.

Sehr praktisch sind die im Buch enthaltenen elf Programme, bei denen bereits mehrere Übungen aufeinander abgestimmt und passend zusammengestellt sind. Diese sind sehr gut erklärt und nachvollziehbar. Grundsätzlich sind die Übungen überall durchführbar, es werden jedoch verschiedene Hilfsmittel wie zB Handtuch, Stift, kleiner Ball, Gymnastikball, Stuhl, Thera-Band, usw. benötigt.

Im Anschluss an die Übungsprogramme gibt Heike Höfler noch zahlreiche zusätzliche Tipps wie man mit verschiedenen einfachen, kleinen Methoden (Kurzübungen, Massage, Akupressur, Wärme, richtige Matratze,…) die schmerzhaften Verspannungen erfolgreich bekämpfen kann.

Das Buch schließt mit einem praktischen Übungs- und Stichwortverzeichnis sowie einem Kurzporträt der Autorin.

Fazit: Ein gutes Buch, das dabei unterstützt Hals, Nacken und Schultern gezielt zu trainieren und, durch die detaillierten anatomischen Erklärungen hilft, den Schmerz zu verstehen und seinen Körper bewusster wahrzunehmen. Mit über 100 Übungen lassen sich Blockaden und Verspannungen effektiv lösen und Haltungsschäden entgegenwirken.

© riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Nackenschmerzen selbst behandeln
Heike Höfler

Softcover
160 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-7423-0873-3

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Biohacking – Optimiere dich selbst

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In der heutigen Zeit müssen wir mit einer Vielzahl an unterschiedlichen Anforderungen wie permanente Erreichbarkeit, hohe Mobilität, immer schneller werdender Lebenswandel, ein sich ständig veränderndes Umfeld usw. klar kommen. Da ist es nicht weiter verwunderlich, dass viele unter der Reizüberflutung, chronischem Stress, Energie- und Schlafmangel, um nur einige Beispiele zu nennen, leiden. Mit welchen Kniffen man diese Störfaktoren bekämpfen und das eigene Leben optimal einrichten kann, schildert Max Gotzler in seinem Buch „Biohacking – Optimiere dich selbst“, erschienen beim riva Verlag, einem Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH.

Der Inhalt gliedert sich in folgende Bereiche:
– In der Unterhose Ski fahren
– Optimiert durch Rückbesinnung auf das Wesentliche
– Die wissenschaftliche Kunst der Selbstoptimierung
– 1. Vom Leistungssportler zum Biohacker
– 2. Ernährung – essen wie ein technisierter Höhlenmensch
– 3. Bewegung – fit werden und schmerzfrei bleiben
– 4. Erholung – im Schlaf und im Wachzustand regenerieren
– 5. Balance – ein Geist wie ein Zen-Meister
– 6. Fokus – mehr erreichen in weniger Zeit
– 7. Umfeld – den Lebensraum optimal gestalten
– 8. Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs
– Anhang

Durch das von uns geschaffene künstliche Umfeld (temperierte Räume, keine Sonne,…), geht uns der Bezug zur natürlichen Umwelt und damit auch die evolutionären Mechanismen, die unserem Körper eine enorme Anpassungs- und Widerstandsfähigkeit sowie Flexibilität verleihen, verloren. Neben der Erklärung was Biohacking genau ist, erzählt der Autor auch seine Geschichte auf dem Weg zum Biohacking-Experten. Dabei unterteilt Max Gotzler seine Erkenntnisse zu dem Thema in die sechs folgenden Lebensbereiche: Ernährung, Bewegung, Erholung, Balance, Fokus und Umfeld.

Da nicht jeder Mensch gleich tickt, wirken auch die verschiedenen, vorgestellten Methoden unterschiedlich bei jedem und so empfiehlt es sich, sich seine eigene Meinung zu bilden und eigene Erfahrungen zu sammeln. Ein praktischer Fragenkatalog mit jeweiliger Seitenzahlangabe hilft einem bei der persönlichen Zielerkennung – so kann man gleich direkt bei den passenden Kapiteln einsteigen. Oberstes Ziel in allen Bereichen ist die Erreichung des Flow-Zustandes, der ebenso ausführlich erläutert wird.

Die einzelnen Lebensbereiche warten mit allerlei Wissenswertem auf und die Zusammenhänge im Körper werden um einiges klarer:
zB Ernährung – Symptome, Wirkung, Unverträglichkeiten, Zucker, Fett, Alkohol, etc.
Bewegung – Sportübungen für Tabata-Workouts mit Zeichnungen
Erholung – Schlafphasen, wieviel Schlaf ist notwendig und wieso ist Schlaf so wichtig, Tipps zur Schlafverbesserung
Balance – Meditation, Atemtechniken, Dankbarkeit,…
Fokus – Produktivität erlernen, Ziele definieren und visualisieren, Fahrrad-Methode zur Gedächtnisoptimierung, usw.
Umfeld – Sonnenlicht, blaues Licht, Rotlicht, Schwitzen und Frieren, Sauna, elektromagnetische Felder, etc.

Jedes Kapitel beginnt mit einem passenden Spruch, ist unterschiedlich farblich gestaltet und am Schluss ist alles Wichtige in Kürze zu einem Spickzettel mit QR-Code zusammengefasst. Das letzte Kapitel „Der zweiwöchige Biohacking-Crashkurs“ listet eine Vielzahl an positiven Effekten auf, liefert praktische Tipps und unterscheidet zwischen wöchentlichen und täglichen Tätigkeiten. Im Anschluss folgen das Nachwort, die Danksagung, die Episodenauflistung des Video-Podcasts „Flowgrade Show“ des Autors, das Literatur- und Quellenverzeichnis sowie ein nach Schlagworten sortiertes Register.

Fazit: Ein interessantes Buch für alle, die wieder energiegeladener und motivierter durch den Tag gehen wollen. Zahlreiche, leicht anzuwendende Methoden helfen in den unterschiedlichen Lebensbereichen wieder Fuß zu fassen, die Balance zu finden und mit den sich ständig verändernden Anforderungen zurecht zu kommen.

© rivaVerlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Biohacking – Optimiere dich selbst
Max Gotzler

Softcover
192 Seiten
Format: 17 x 23,8 cm
ISBN: 978-3-7423-0102-4

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