Entdecken Sie die Macht Ihres Unterbewusstseins neu

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Gerade in der heutigen Welt, in der alles immer schneller und komplexer wird, fühlen wir uns oft überfordert, rat- und vielleicht sogar kraftlos. Wir stecken in unserem Gedankenchaos fest und wissen weder ein noch aus. Wie wir unsere eigene innere Stärke wieder erkennen und darauf vertrauen können und wir unserer inneren Stimme wieder mehr Gehör schenken können, erfahren wir im Buch „Entdecken Sie die Macht Ihres Unterbewusstseins neu“ von Dr. Joseph Murphy, erschienen beim Ariston Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH.

Das Buch ist in zwei Teile gegliedert: der erste Teil umfasst den ungekürzten Originaltext von Dr. Joseph Murphy, in dem sich alles um die Macht des Unterbewusstseins dreht. Der zweite Teil beinhaltet Kommentare, Übungen, Anleitungen und Erläuterungen von C. James Jensen, und bildet somit den praktischen Teil mit den neuesten Erkenntnissen und Forschungsergebnissen.

Nach der Widmung und einem Vorwort von Dr. Lee Pulos über die Aufteilung des Buches und der Bedeutung des Unterbewusstseins im täglichen Leben, folgt die Einleitung von C. James Jensen. Hier lernt der Leser dessen Leben sowie beruflichen Werdegang kennen und erfährt wie das Werk am besten zu benutzen ist. Zu Beginn des ersten Teiles gibt Dr. Joseph Murphy Einblicke, warum er das Buch geschrieben hat und wie er damit zu mehr Freiheit, Glück, innere Zufriedenheit, Gesundheit und neuer Kraft verhelfen möchte. Durch die Wahl der direkten Ansprache kombiniert mit einfachen, gut verständlichen Worten und Erläuterungen von Grund auf, wird man als Leser gut abgeholt.

Am Ende jeden Kapitels sind die Leitgedanken angeführt, in denen nochmal alles kurz und prägnant zusammengefasst ist. Weiters sorgen unzählige Beispiele von Klienten bzw. Patienten oder des Autors selbst dafür, dass die bisher oft unterschätzte Wirkungsweise und Bedeutung des Unterbewusstseins auf anschauliche Art und Weise vor Augen geführt wird. Die Anwendungsbereiche sind breit gefächert und umfassen alle erdenklichen Lebenssituationen wie Zielerreichung, Reichtum, Erfolg, Schlaf, Partnerschaft, Glück, Mitmenschen, Vergebung, Furcht, etc. Durch die Gliederung der Kapitel in die jeweiligen Themen, können diese bei Bedarf direkt in Angriff genommen werden.

Um die Kraft des Unterbewusstseins für sich und somit auch sein volles Potenzial nutzen zu können, spielen unsere Glaubenssätze eine bedeutende Rolle, was auch anhand vieler praktischer Beispiele deutlich wird. Sehr gut gefällt mir auch die Erklärung der Wechselbeziehung zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein, wodurch noch mehr Verständnis entsteht. Weiters hervorzuheben sind die verschiedensten, vorgestellten Techniken wie zB Affirmationen, Visualisierung, Kommunikation, Resilienz, Meditation, etc. samt Anleitungen.

Die Gestaltung des Buches ist schlicht in schwarz-weiß gehalten und diverse Bibelstellen oder Zitate sind ebenfalls angeführt. Am Ende des jeweiligen Kapitels ist dessen Essenz bzw. eine Reflexionsübung angegeben. Den Abschluss bilden die Danksagungen, die Hinweise zu speziellen Organisationen und die Literaturangabe.

Fazit: Ein fesselndes und faszinierendes Buch über die unglaubliche Macht des Unterbewusstseins, das sehr anschaulich vor Augen führt, welches ungenutzte Potenzial in jedem von uns schlummert! Dank der unterschiedlichen Methoden, können wir lernen, wie wir dieses optimal für uns nutzen und somit ein erfüllteres Leben führen können.

© Ariston Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Entdecken Sie die Macht Ihres Unterbewusstseins neu
Dr. Joseph Murphy

Hardcover
416 Seiten
Format: 13,5 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-4242-0267-0

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7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen

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Sich sieben Minuten pro Tag Zeit zu nehmen und etwas Gutes für die Seele zu tun, klingt doch definitiv machbar oder wie seht ihr das? Was alles in diesem kurzen Zeitfenster möglich ist, zeigt die bekannte Naturheilkunde-Ärztin und Bestsellerautorin Dr.med. Franziska Rubin in ihrem Buch „7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen“, erschienen beim Knaur Verlag, einem Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG.

Das Inhaltsverzeichnis ist in sieben Wochen gegliedert mit jeweils einer Kraftmacher-Übung für jeden Tag und einen Ankertag am Ende der Woche. Nach einem motivierenden, einstimmenden Vorwort geht es auch schon an die Erklärung zur Anwendung und Aufbau des Buches. Die Übungen sind unterschiedlich farblich gestaltet, mit einer passenden Grafik versehen und in die folgenden Kategorien unterteilt:
– 1. Gesundheit
– 2. Mind-Body-Medizin (MBM)
– 3. Ernährung
– 4. Selbstreflexion
– 5. Bewegung
– 6. Ich & Du – Liebe
– 7. Schönheit – außen wie innen

Vor dem jeweiligen Wochenbeginn ist auf einer Extra-Seite aufgelistet was alles als Vorbereitung benötigt wird, sodass man dann gleich mit den Kraftmachern starten kann. Pro Tag ist eine Doppelseite im Buch vorgesehen, welche folgende Inhalte enthält: Angabe Kategorie mit Nummer, eine kurze Einleitung mit Hintergrundinfos, persönliche Erfahrungen der Autorin oder eine Geschichte dazu, so wirkt´s, so geht´s, deshalb funktioniert´s. Besonders der letzte Punkt in dem die Funktionsweise erklärt wird, ist oft sehr interessant und vielleicht gerade für Skeptiker aufschlussreich.

Nach sieben verschiedenen Tipps folgt wie bereits erwähnt der sogenannte Ankertag, der der Reflexion und Bewertung dient. Hier ist ausreichend Platz sich dank der angegebenen Fragen seine Erfahrungen zu notieren und jene Übungen, die einem besonders gut gefallen haben, (für Wiederholungen) zu vermerken. Die Auswahl an Impulsen ist sehr vielfältig und umfasst von Rezepten über diverse Naturerlebnisse, Körperhaltungsübungen, Schlaftipps, Atemübungen, Kaltwasser-Anwendungen, Bewegungsideen, uvm. Vieles davon ist sehr einfach umzusetzen und alle Kraftmacher sind leicht im Alltag unterzubringen.

Das Layout finde ich persönlich sehr ansprechend: es ist bunt gestaltet und wird durch passende Grafiken und Fotos stimmig abgerundet. Das Buch schließt mit den Abschlussworten der Autorin, der Auflistung diverser hilfreicher Adressen in Deutschland und der nach jeweiliger Woche unterteilte weiterführende Literatur. Auf der letzten Seite sind die Porträts der Autorin und Mitwirkenden abgedruckt und die beiden Umschlagklappen enthalten sieben Tipps für das seelische Wohlbefinden.

Fazit: Ein großartiger, sehr praxisbezogener Gesundheitsratgeber, der tolle und einfache Ideen, Übungen und Impulse liefert, die sich selbst im stressigsten Alltag locker unterbringen lassen. Durch das vorgefertigte 7-Wochen-Programm wird ein Einstieg in die Welt der „Selfcare“ erleichtert und somit das Etablieren neuer, gesunder Gewohnheiten im täglichen Leben vereinfacht.

© Knaur Verlag, ein Imprint der Verlagsgruppe Droemer Knaur GmbH & Co. KG

7 Minuten am Tag endlich kraftvoll und gelassen
Dr.med. Franziska Rubin

Softcover
176 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-4266-5896-3

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15 Minuten Pilates für jeden Tag

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Muskulatur kräftigen, Beweglichkeit verbessern und dabei noch neue Energie gewinnen – das klingt doch nach stundenlangem, anstrengenden Training oder? Nein, weit gefehlt: im Buch „15 Minuten Pilates für jeden Tag“ von Alycea Ungaro, erschienen beim Dorling Kindersley Verlag GmbH, ein Unternehmen der Penguin Random House Group, wird gezeigt wie genau das funktioniert. Hier werden wichtige Muskelgruppen wie Beckenboden, Bauch und Rücken gezielt trainiert und das ganz nach gewünschtem Zeitaufwand.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Hauptkapitel unterteilt:
– Basis-Übungen
– Übungen im Stand
– Übungen am Boden
– Dehnen
– So geht es weiter

Den Einstieg macht das Vorwort in dem der Leser erfährt was ihn erwartet und welche Bedeutung und Wirkung Pilates auf die Autorin, die dieses schon sehr lange praktiziert, hat. Im Anschluss folgt die Erklärung wie das Buch und die darin enthaltenen Anleitungen aufgebaut sind. Tipps für den Anfang zu Bekleidung, Ausstattung, Ort, etc. sowie die Erläuterung der Anatomie und Pilates samt einem anschaulichen Bild mit gekennzeichneten Körperteilen erscheinen besonders für Einsteiger hilfreich. Bevor es zum praktischen Teil übergeht werden noch die sechs Grundprinzipien und deren Wirkung und die diversen typischen Körperhaltungen erklärt.

Bei den Übungen ist ganz oben der Name angeführt und diese werden dann durch Fotos der Ausgangsposition sowie weiterer Schritte erläutert. Detaillierte Erklärungen gepaart mit der Anführung wo man was spüren soll, unterstützen bei der korrekten Ausführung. Am Ende des jeweiligen Kapitels ist eine Übersichtstabelle mit allen Übungen und der entsprechenden Seitenzahl abgebildet, sodass ein praktisches Nachschlagen schnell möglich ist. Zusätzlich sorgen Infos vor und Tipps und Checklisten für die Ausführung nach dem entsprechenden Übungsblock sowie eine Übungs-DVD für weitere Hilfestellung.

Das anschließende Kapitel enthält neben drei Vorschlägen für einen Trainingsplan – 15 Minuten 3xpro Woche, 15-30 Minuten täglich und 30-45 Minuten täglich allerhand Tipps und Motivationen, die zum dranbleiben ermuntern. Alle, die gerne etwas Hintergrundwissen zu dem Thema Pilates möchten, können diesen Wissensdurst im Kapitel „Pilates – Die Geschichte“ sowie in der Rubrik „Weiterführende Lektüre, nützliche Adressen und Medien“ stillen.

Den Abschluss bilden das nach Schlagwörter und Übungen alphabetisch sortierte Register, die Danksagung und das Autorinnenporträt.

Fazit: Ein tolles Buch mit gut erklärten Schritt-für-Schritt-Anleitungen, das sich sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene eignet. Vier 15-Minuten-Programme für jede Gelegenheit laden dazu ein, Pilates ganz einfach in den eigenen Tagesablauf fix zu integrieren und helfen dabei wieder mehr Beweglichkeit zu erlangen und die tiefliegende Muskulatur zu stärken. Die Anweisungen auf der DVD bzw. online sind relativ schnell, sodass etwas Erfahrung oder Vorüben bestimmt nicht schadet.

© Dorling Kindersley Verlag GmbH, ein Unternehmen der Penguin Random House Group

15 Minuten Pilates für jeden Tag
Alycea Ungaro

Softcover
112 Seiten
Format: 19,0 x 23,5 cm
ISBN: 978-3-8310-3953-1

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Resilienz für dich

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Wieso gehen manche Menschen aus Krisen gestärkt hervor wohingegen andere am Boden zerstört sind und aus dem tiefen Loch, in das sie gefallen sind, nicht mehr herausfinden? Woran liegt das und kann diese Fähigkeit vielleicht erlernt oder trainiert werden? Antwort auf das und viele weitere Fragen gibt das Buch von Bibo Loebnau mit dem Titel „Resilienz für dich – Krisen sind Chancen!“, welches bei der arsEdition GmbH erschienen ist.

Folgende Kapitel erwarten euch:
– Free your mind
– Das Zauberwort gegen Stress heißt – Resilienz
– Das tiefe Loch – Wie es zu einer Krise kommen kann
– Wunderwerk Gehirn – Was passiert da in uns?
– Mach dich nicht verrückt – Wie du ein Gedankenkarussell stoppst
– Im Nebel versunken – Endlich Klarheit schaffen
– Die dunkle Wolke – Mit Selbstliebe ins Licht
– Kein Ausweg in Sicht – Durch Optimismus Lösungen finden
– Das schaffe ich nicht! – Doch, den du entscheidest!
– Das schaffe ich! – Wie du zu einer positiveren Einstellung gelangst
– Schreib dich glücklich! – Dein Dankbarkeitstagebuch
– Schmeiß den Ballast über Bord – Schluss mit Jammern!
– Überrasche dich selbst – Befreie dich aus eingeübten Verhaltensmustern
– Es liegt an dir! – Entdecke deine Selbstwirksamkeit
– Jeder geht mit Krisen anders um – Verschiedene Arten von Coping
– Das gönne ich mir! – Schenk dir mehr Achtsamkeit
– Iss dich stark – Was deine Ernährung mit Resilienz zu tun hat
– Gesunder Körper, gesunder Geist – Bewegung macht glücklich!
– Jetzt erst recht! – Die Krise als Chance erkennen

Bereits in der Einleitung werden diverse Situationen, die das Leben durcheinander bringen und jeder schon mal erlebt hat, aufgezeigt, sodass man sich gut angesprochen fühlt. Aber auch eine Ermutigung, dass es wieder bergauf geht, fehlt nicht. Im Anschluss wird von Grund auf erklärt um was es sich bei Resilienz handelt und wie diese wirkt. Sehr aufschlussreich ist auch die Erläuterung der unterschiedlichen Vorgänge im Körper und wie es zu Krisen kommt.

Zwischen den einzelnen Themenbereichen wie zB Selbstliebe, Opferhaltung aufgeben, Gedankenkarussel stoppen, wie positiv denken, Jammern, uvm. fließen auch immer wieder schöne, positive und motivierende Sprüche und Zitate mit dazu passenden Grafiken ein, die für eine liebevolle, stimmige Gestaltung sorgen. Das lädt neben dem Lesen auch zum immer wieder Durchblättern ein! Ein praktisches Lesebändchen hilft dabei die richtige Seite zu finden. Neben vielen tollen Tipps und Anregungen enthält das Buch auch Mantras und Meditationen. Ebenso ist ausreichend Platz zum Ausfüllen bei den einzelnen Kapiteln, sowie am Schluss des Buches für eigene Notizen gegeben.

Das Kapitel „Iss dich stark“ enthält eine praktische Liste mit Lebensmitteln, die glücklich machen, und zeigt wie sich unsere Ernährung auf unser Leben auswirkt. Die vorgestellten Methoden und Tipps bedürfen keinen großen Aufwandes und lassen sich gut im Alltag umsetzen.

Fazit: Ein tolles, motivierendes und aufbauendes Buch, das mit seinen wirksamen Tipps eine sehr gute Hilfestellung leistet und dabei unterstützt seine innere Kraft zu stärken – so kann es gelingen der nächsten Krise fest in die Augen zu schauen und diese sogar in eine Chance zu verwandeln!

© arsEdition GmbH

Resilienz für dich – Krisen sind Chancen!
Bibo Loebnau

Softcover
128 Seiten
Format: 15,3 x 21,5 cm
ISBN: 978-3-8458-4351-3

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Rituale

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Seitdem es die Menschheit gibt, seitdem gibt es auch Rituale – sie stärken uns, geben uns Halt und vermitteln uns ein Gefühl von Sicherheit, das gerade in der heutigen Zeit, in der alles immer stressiger wird und das Leben quasi an uns vorbeirast, eine immer wichtigere Rolle spielt. Wie wir die Kraft der Rituale für uns nutzen und diese in unser Leben integrieren können, zeigt uns Christine Dohler in ihrem Buch „Rituale – Wie sie uns im Leben stärken“, erschienen beim Wilhelm Goldmann Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH.

Das Inhaltsverzeichnis ist folgendermaßen unterteilt:
– 1. Sich selbst stärken: warum wir Rituale brauchen
– 2. Bewusst aufwachen: die Kraft des Morgenrituals
– 3. Achtsam durch den Tag: Rituale im Alltag und bei der Arbeit
– 4. In seinem Element sein: Naturrituale
– 5. Ein Ritual erschaffen: das Cacao-Ritual
– 6. Auf einem Trip zu sich selbst: bewusstseinserweiternde Rituale
– 7. Das Leben feiern: alternative Festrituale
– 8. Sich selbst ins Lot bringen: die weiblichen und männlichen Anteile in uns
– 9: Liebe finden: die Magie der Liebesrituale
– 10. Kinder begleiten: Rituale von der Geburt bis ins Teenageralter
– 11. Abschalten und entspannen: Abend- und Einschlafrituale

Im Vorwort erfährt der Leser mehr über die Wirkungen von Ritualen, wie das Buch entstanden ist und auch wie dieses anzuwenden ist. Die Autorin, die vielen Ritualen rund um den Globus jenseits der unterschiedlichen Religionen beigewohnt hat, ruft dabei auf, offen für Neues zu sein, aber auch der eigenen Skepsis dabei Gehör zu schenken ob ein bestimmtes Ritual für einen selbst passend und stimmig ist , ob gegebenenfalls Abänderungen vorgenommen werden können oder es bleiben zu lassen. Ganz ohne Zwang, dem eigenen Gefühl vertrauen und sich nicht verbiegen.

Im Anschluss erzählt Christine Dohler von ihrer Sehnsucht den tieferen Sinn des Lebens zu ergründen, Wurzeln zu finden und was sie alles auf dieser Suche erlebt hat. Sehr gut gefällt mir, dass ebenso Grundlegendes wie was ein Ritual überhaupt ist, erläutert wird, da wir uns diesen oft gar nicht so bewusst sind wie zB der morgendliche Kaffee, das jährliche Aufstellen des Weihnachtsbaumes, der Ringetausch bei Eheschließung, etc. Neben allseits bekannten Ritualen können diese aber auch sehr individuell gestaltet werden – ganz nach Lust und Laune, wie sie einem selbst gut tun.

Weiters zeigt die Autorin sowohl wie man bewusst und gestärkt in den Morgen starten kann – hier verrät sie ihr persönliches Morgenritual – als auch wie man achtsam durch den Tag kommt und diesen auch gut und entspannt abschließt. Dabei lässt Christine Dohler immer wieder viele persönliche Geschichten und Erlebnisse mit einfließen. Wie wichtig Rituale und die daraus gewonnene Sicherheit für Kinder sind und wie diese optimal ihr Leben lang begleitet werden, wird im zehnten Kapitel behandelt. Sehr schön finde ich, dass dazu ermutigt wird, seine eigenen, quasi maßgeschneiderten Rituale zu kreieren und auch gezeigt wird, wie diese Teil des Alltags werden können.

Das Buch ist schlicht in schwarz-weiß gestaltet und enthält keine Fotos oder Grafiken. Am Ende befindet sich die Danksagung, das Literaturverzeichnis und die Anmerkungen zu den Fußnoten.

Fazit: Ein interessantes und gut zu lesendes Buch, das Rituale für die unterschiedlichen Lebensbereiche bietet und zeigt welche bedeutende Rolle, diese in unser aller Leben spielen und wie sie dabei helfen können, uns mehr Sicherheit und Kraft zu geben!

© Wilhelm Goldmann Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Rituale
Wie sie uns im Leben stärken
Christine Dohler

Softcover
224 Seiten
Format: 13,5 x 20,6 cm
ISBN: 978-3-4422-2320-6

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