Praxisbuch Mentaltraining

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Seine beruflichen und persönlichen Ziele zu erreichen, raus aus der Opferrolle zu kommen und jeden Tag aktiv und nach den eigenen Vorstellungen zu gestalten – das klingt doch toll oder? „Fast zu schön um wahr zu sein“ oder „und wie soll das bitte funktionieren?“, wird sich vielleicht der eine oder andere von euch denken. Wie das genau gelingen kann und welche wichtige Rolle hierbei unsere Gedanken spielen, zeigt Kurt Tepperwein anschaulich in seinem Buch „Praxisbuch Mentaltraining – Entspannen, Neue Kraft schöpfen, Das Leben gestalten“, erschienen beim Wilhelm Heyne Verlag, in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Kapitel unterteilt:
– Vorwort
– Zu sich selbst finden
– Annehmen, was ist
– Die Aufmerksamkeit steuern
– Selbst-Bewusst leben
– Konzentrationsfähigkeit entwickeln
– Die Kraft der Imagination nutzen
– Ziele gestalten und verwirklichen
– Mitgestalten
– Anhang

Das Vorwort gibt Aufschluss darüber, was die Leser im Buch erwartet, wie dieses aufgebaut ist und wie man am Besten damit arbeitet. Als Einstieg in die Thematik erklärt Kurt Tepperwein anhand von Beispielen Grundlegendes: Was ist Mentaltraining? Wie wirkt es? Wo kann es ausgeübt werden? Wieso ist Mentaltraining so wertvoll? Welche Vorteile bietet es? Dabei werden die Leser direkt angesprochen, was das Ganze noch etwas persönlicher macht.

Durch den achtstufigen Aufbau des Buches wird man direkt an der Hand genommen und geht gemeinsam Schritt-für-Schritt in Richtung seiner Ziele und des Erfolgs. Viele Übungen mit Fragestellungen als Hilfe laden zum Mitmachen ein und dienen dazu sich genauer mit sich selbst auseinanderzusetzen, sich kennenzulernen und über sich selbst zu reflexieren.

Die vielen praktischen Beispiele machen das Gelesene bzw. Gelernte greifbar und sehr gut verständlich. Besonders wichtige Informationen und die unzähligen Geschichten aus dem Alltag verschiedener Menschen sind in Kästchen hervorgehoben. Das Layout ist schlicht in schwarz-weiß gehalten und gelegentliche passend Sprüche oder Zitate lockern den Text etwas auf.

Insgesamt ist das Buch meiner Meinung nach aufgrund der direkten Ansprache und der vielen Beispiele und Übungen sehr angenehm zu lesen und sehr praxisorientiert. Am Ende befinden sich eine alphabetische Übersicht über die erläuterten Übungen, sodass diese jederzeit bei Bedarf schnell wieder nachgeschlagen werden können, und das Autorenporträt.

Fazit: Ein sehr interessantes und praxisbezogenes Buch zum Thema Mentaltraining, das anhand vieler praktischer Beispiele und den unterschiedlichsten Übungen zeigt, wie jeder die Kraft seiner Gedanken für sich nutzen, Kraft tanken und sein eigenes Leben aktiv gestalten kann.

© Wilhelm Heyne Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Praxisbuch Mentaltraining
Entspannen – Neue Kraft schöpfen – Das Leben gestalten
Kurt Tepperwein

Softcover
192 Seiten
Format: 11,8 x 18,7 cm
ISBN: 978-3-4537-0306-3

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artgerecht – Das andere Kleinkinderbuch

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Kleinkinder sind unglaublich süß und können gleichzeitig ihre Eltern hin und wieder zur Weißglut und Verzweiflung treiben. Wieso isst mein Kind auf einmal kein Gemüse mehr? Warum kriegt es einen Tobsuchtanfall, wenn es zb die Süßigkeiten im Supermarkt nicht bekommt? Das und viele andere Fragen, mit denen sich wohl oder übel bestimmt alle Eltern im Laufe ihrer Karriere mal herumschlagen dürfen, beantwortet Nicola Schmidt, selbst zweifache Mutter, Erfolgsautorin und Begründerin des artgerecht-Projektes in ihrem Buch „artgerecht – Das andere Kleinkinderbuch“, erschienen beim Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH.

Zu Beginn der Blick ins Inhaltsverzeichnis:
– Artgerecht essen
– Artgerecht schlafen
– Artgerecht sauber
– Artgerecht spielen
– Artgerecht Familie sein
– Artgerecht eigenständig werden
– Artgerecht betreuen
– Artgerecht leben

Im Vorwort schildert die Autorin eine Anekdote aus dem Alltag mit ihren beiden Kindern und welche Motivation hinter dem Buch steckt. Der Beginn der einzelnen Kapitel wird durch Deckblätter mit passenden Sprüchen bzw. Zitaten und Illustrationen hervorgehoben. Wichtige Infos sind übersichtlich in Kästchen zusammengefasst. Diverse Elternaussagen zu den unterschiedlichen Themen sowie FAQs werden ebenfalls angeführt und zeigen, dass auch andere Eltern nicht allwissend sind und vor den selben Herausforderungen stehen. Nicola Schmidt lässt auch immer wieder auf gekonnte Art und Weise Studienergebnisse mit Zahlen und Fakten mit einfließen, ohne dass diese schwer daherkommen.

Die Autorin geht auf diverse Bereiche wie Erwartungen, Rollen der Familienmitglieder, Bedürfnisse, Gefühle, uvm. ein und hilft dabei die Denk- und Sichtweise der Kinder besser zu verstehen was zu einem harmonischerem Miteinander führt. Dadurch kann man Streitereien (auch zwischen Geschwistern), Differenzen,… verstehen und gemeinsam nach Lösungen suchen. Nicola Schmidt wirft auch immer wieder einen Blick in andere Kulturen und zeigt auf wie dort damit umgegangen wird.

Generell gilt, dass es keine Patentlösungen gibt und jedes Kind anders ist – also, was bei dem einen gut funktioniert, muss nicht bei dem anderen auch funktionieren. Das Buch versteht sich als Ratgeber, der diverse Möglichkeiten aufzeigt und der Leser selbst entscheidet was er davon ausprobieren und umsetzen möchte und was nicht. Jede Menge tolle praktische Tipps helfen dabei das Gelesene in die Praxis umzusetzen und die erfrischende, lockere Art der Autorin unterstützt, generell alles etwas entspannter zu sehen und auch Rückschritte annehmen zu können.

Den Abschluss bilden das Nachwort, die Danksagung und der Anhang mit der Auflistung der Fußnoten samt Quellen sowie ein alphabetisches Stichwortregister.

Fazit: Ein großartiger, einfühlsamer und angenehm zu lesender Ratgeber, der uns die komplexen Vorgänge im Körper und Gehirn unserer Kinder auf unkomplizierte Art erklärt und somit dabei hilft, die üblichen (Streit-)Themen mit anderen Augen zu sehen und diese im Sinne aller friedlich beizulegen. Raus aus dem Erwartungsdruck, Stress und falschen Glaubenssätzen und rein in einen entspannten, harmonischen und menschlichen Umgang miteinander!

© Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

artgerecht – Das andere Kleinkinderbuch
Nicola Schmidt

Hardcover
304 Seiten
Format: 17 x 24 cm
ISBN: 978-3-4663-1096-8

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Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen

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Viele, die mit dem Malen beginnen möchten, kämpfen mit verschiedenen Glaubenssätzen wie „Ich kann nicht Malen“, „Ich bin zu wenig kreativ“, „Ich habe kein Talent“, „Ich bin nicht gut genug“, uvm. Dass diese nicht stimmen und lediglich die Einwürfe unseres inneren Kritikers sind, der uns zur Perfektion anhält und uns in unserer Kreativität sogar blockieren kann, zeigt Yvonne Lamberty in ihrem Buch „Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen“, erschienen beim Verlag Edition Michael Fischer GmbH.

Das Inhaltsverzeichnis ist in folgende Hauptpunkte unterteilt:
– Kreativität
– Materialien
– Techniken
– Arbeitsplatzvorbereitung
– Intuitives Malen
– Meditatives Malen

Im Vorwort erzählt die Autorin über die Bedeutung des Malens, was den Leser erwartet und die Ziele des Buches wie Blockaden loslassen und mit voller Freude zu malen. Im ersten Kapitel widmet sich Yvonne Lamberty den wichtigen Faktoren Kreativität, Fantasie, Intuition und Emotionen, die alle samt eine bedeutende Rolle für das Malen spielen. Auch der eingangs erwähnte „innere Kritiker“, sowie das Führen eines Maltagebuches, Rituale und die Muße werden angesprochen.

Im Anschluss folgt die Materialkunde, in der Farben, Pasten, Pinsel, Leinwände, Aquarellpapier usw. besprochen werden. Dann wird es noch etwas Praktischer: die unterschiedlichen Techniken samt ihren Hilfsmitteln, werden unterteilt in Intuitives Malen (zusätzlich sind „Mantras/Affirmationen“ angeführt) und Mandalas, detailliert mit Fotos erläutert. Was es bei der Vorbereitung des Arbeitsplatzes zu berücksichtigen gilt und 8 Tipps zum Intuitiven Malen bilden den Abschluss des Theorieteiles.

Im praktischen Teil werden verschiedene Bilder der Autorin gezeigt, welche im Detail mit Angabe der verwendeten Materialien, tollen Schritt-für-Schritt-Fotos und genauen Anleitungen samt Tipps behandelt werden. Auch hier erfolgt eine Trennung zwischen intuitiv mit Acryl auf Leinwand und meditativ mit Aquarellfarben auf Papier. So gibt die Autorin auch Auskunft zur Zahlensymbolik bei Mandalas und lehrt wie man diese selber zeichnen kann. Neben den genannten Medien wird auch ein Projekt auf Steinen, also Steinmandalas, gezeigt.

Den Abschluss bildet das Autorinnenporträt und die Danksagung.

Fazit: Ein schönes, farbenfrohes Buch, das dazu einlädt, sich auf eine Reise zu seinem Inneren einzulassen und sich seiner bereits vorhandenen Kreativität zu öffnen. Einfach mal der nörgelnden, kritischen inneren Stimme die Parole bieten, an sich selbst glauben und ganz ohne Druck die wahre Freude am Malen entdecken!

© Edition Michael Fischer GmbH

Colorful Happiness – Dein Weg zum Intuitiven Malen
Yvonne Lamberty

Hardcover
144 Seiten
Format: 20,5 x 24,1 cm
ISBN: 978-3-9609-3642-8

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Kinder-Yoga

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Selbst für die ganz Kleinen ist es schon wichtig zu lernen, wie man zur Ruhe kommt, sich entspannen kann, aber auch wie man die Ausdauer und die Kraft stärken kann. All das lässt sich spielend und mit ganz viel Spaß durch Kinder-Yoga erlernen, wie uns Luisa Harisch anhand Ihrer „Kinder-Yoga – 30 Bilderkarten“, erschienen bei der Edition Michael Fischer GmbH, zeigt, die ich euch heute vorstellen möchte.

Die 30 Bilderkarten sind in einer stabilen, mit liebevollen Motiven bedruckten Kartonschachtel verpackt. Eine Einführungskarte gibt Aufschluss über die Wirkung und die Vorteile von Yoga, wie man sich vorbereiten kann, welche gemeinsamen Vereinbarungen mit dem Kind für die praktische Ausübung getroffen werden können und auch allgemeine Tipps sind hier angeführt. Danach folgt noch eine Übersichtskarte, die quasi als Inhaltsverzeichnis dient und zeigt welche Übung welche Nummer hat und die verschiedenen Kategorien auflistet:
– Asanas
– Wir kommen zur Ruhe
– Partnerübungen – Yoga zu zweit
– Atmung
– Yoga-Flows und Abenteuerreisen

Die einzelnen Karten enthalten jeweils eine Nummer, einen Titel bzw. Namen der Übung und eine Einleitung, die sich besonders gut zum Vorlesen und Einstimmen eignet. Weiters sind die Ausführungen der jeweiligen Haltung sehr genau und zusätzlich auch durch Bilder sehr anschaulich erklärt, genauso wie ihre Wirkung. Eine angeführte Ausgleichshaltung sowie Variationsmöglichkeiten sorgen für noch mehr Flexibilität, Abwechslung und Spaß. Stimmig abgerundet werden die Karten, durch wunderschöne, kindgerechte Bild, die schon beim Anschauen Lust auf Yoga machen.

Neben 20 Asanas werden auch Partner- und Atemübungen, sowie Yoga-Flows – also ganze Abläufe – gezeigt. Die Karten sind beidseitig bedruckt, wobei gelegentlich bei kürzeren Übungen, zwei auf einer Karte abgebildet sind. Das Format ist mit 12 x 17 cm relativ groß und bietet somit auch kleinen Kinderhänden eine gute Handhabung.

Fazit: Wunderschöne, liebevoll gestaltete Bilderkarten, die schon die ganz Kleinen (Empfehlung ab 3 Jahren seitens des Verlages) an das Thema Yoga heranführen. So kann spielerisch erlernt werden, zur Ruhe und Entspannung zu finden, die Konzentration und die Achtsamkeit zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Auch super für (junggebliebene) Erwachsene geeignet!

© Edition Michael Fischer GmbH

Kinder-Yoga
Luisa Harisch

30 Bilderkarten
Format: 12 x 17 cm
ISBN: 42-60478-34134-0

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Meditationen für Mamas

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Der Alltag als Mutter ist meistens vollgepackt mit Aufgaben, Terminen und Verpflichtungen, sodass oft keine Zeit für einen selbst bleibt. Wie es gelingen kann, sich kleine Auszeiten, in denen man neue Kraft tanken kann, zu nehmen, zeigt die Autorin Katrin Michel in ihrem Buch „Meditationen für Mamas – Wie Entspannung im Alltag gelingt – auch ohne Zeit und Ruhe“, erschienen beim Kösel-Verlag in der Verlagsgruppe Random House GmbH, welches ich euch heute vorstellen möchte.

Die vordere Umschlagklappe enthält eine Kurzbeschreibung des Buches und eine tolle Übersicht über die Vorteile von Meditation, die hintere Umschlagklappe das Autorinnenporträt und kraftvolle Sätze und Affirmationen. Das Inhaltsverzeichnis ist in die folgenden Kapitel unterteilt:
– Vorwort
– Teil 1: Deine Meditations-Basics
+ Deine Zeit nur für dich
+ Wie wirkt Meditation – was sagt die Wissenschaft?
– Teil 2: Deine Meditations-Übungen

In der Einleitung erfährt die Leserin wie die Autorin, Meditationslehrerin und Mutter von drei Kindern zur Meditation gekommen ist und wird auch gleich direkt angesprochen. Dabei räumt Katrin Michel auch mit vielen Klischees rund um das Thema wie zB stundenlanges Meditieren, Gedankenfreier Zustand,… auf und zeigt, dass wirklich jeder meditieren kann und das noch dazu auf ganz individuelle Art und Weise erfolgen kann – egal ob drei Minuten oder 20 Minuten. Für alle Anfänger werden ebenso die Grundlagen wie Zeit, Ausrüstung, Ort, Haltung, Objekte, usw. und eventuell auftretende Hindernisse genau erläutert.

Das nächste Kapitel widmet sich den wissenschaftlichen Aspekten der Meditation und dürfte vor allem für alle Faktenliebhaberinnen interessant sein: hier werden noch einmal alle Auswirkungen und Vorteile, die durch verschiedene Studien belegt sind, aufgezeigt.

Nach der Theorie folgt die Praxis, die im zweiten Teil des Buches ausführlich behandelt wird. Eine kurze Anleitung erklärt wie mit den nachfolgenden Übungen gearbeitet werden kann. Zuerst geht die Autorin noch auf den Meditationsbeginn und das -ende ein und zeigt unterschiedliche Methoden wie man erfolgreich einsteigen und auch wieder behutsam zurückkommen kann. Die Meditationen umfassen die verschiedensten Themen und Aspekte wie beispielsweise Selbstliebe, Stärkung des Bauchgefühls, schlaflose Nächte, Bindungsstärkung, Schöpferkraft, uvm.

Weiters erfolgt die Einstimmung auf die jeweilige Übung mittels persönlichen Geschichten und Erfahrungen der Autorin, sowie Anmerkungen was andere Mamas dazu sagen. Sehr praktisch finde ich, dass es zu jeder Meditation eine Lang- und Kurzversion, jeweils mit Zeitangabe, zur Auswahl gibt: so kann man je nach Zeit und Lust selbst wählen was gerade passend für einen selbst ist. Gelegentlich sind zusätzlich Fragen zur Selbstreflexion angeführt. Neben diversen Meditationen sind auch verschiedene Achtsamkeits- und Yogaübungen und andere wohltuende Übungen aus der Aromatherapie, Massage, … und sogar eine Fantasiereise, die gemeinsam mit dem Kind durchgeführt wird, enthalten.

Am Ende des Buches ist Platz für den eigenen Rückblick, der mittels diverser Fragen und Anregungen notiert werden kann. Eine Auflistung diverser Links, Blogs, Apps und Podcasts, sowie die Angabe des Download-Bereichs, der drei kostenlose, gesprochene Mediationen enthält, und weiterführende Literatur lädt zum Schmökern und Vertiefen ein.

Fazit: Ein großartiges Buch für alle (Mamas), die auf der Suche nach mehr Ruhe und Entspannung im Alltag sind. Die gezeigten Meditationen lassen sich problemlos in jeden noch so stressigen Tagesablauf integrieren und helfen dabei neue Kraft zu tanken!

© Kösel-Verlag in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH

Meditationen für Mamas
Wie Entspannung im Alltag gelingt – auch ohne Zeit und Ruhe
Katrin Michel

Softcover
176 Seiten
Format: 15,5 x 21 cm
ISBN: 978-3-4663-1132-3

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