Fit fürs Spartan Race

Mit dem Beginn des Frühjahrs werden nicht nur die Uhren auf die Sommerzeit umgestellt, sondern es fällt auch der Startschuss bei den ersten Laufwettbewerben des Jahres. Immer größerer Beliebtheit erfreuen sich hierbei neben den klassischen Läufen spezielle Hindernisläufe, allen voran das weltweit beliebte Spartan Race.

Um diesem anspruchsvollen Laufwettbewerb, der regelrecht zu einem ganzheitlichen Lifestyle avanciert ist, genauer auf den Grund zu gehen, habe ich das Buch „Fit fürs Spartan Race – der ultimative 30-Tage-Plan für dein perfektes Rennen“ von Joe De Sena, erschienen beim riva Verlag, unter die Lupe genommen.

Joe De Sana, der Gründer des Spartan Race, schildert in seinem zweiten Buch die optimale Vorbereitung und das ganz ohne teure Fitnessgeräte. Diverse Geschichten erfolgreicher Teilnehmer motivieren den Leser beim Trainieren die eigene Komfortzone hinter sich zu lassen und sich höhere Ziele zu setzen.

Das Inhaltsverzeichnis gliedert sich in folgende Punkte:
Prolog: Geknebelt und gefesselt
1 So gelangst du an den Start
2 Die Legende von Sparta
3 Agoge 2.0
4 Wettkampf-Basics
5 Die sieben Säulen
6 In 30 Tagen fit für ein Spartan Race
7 Eliteübungen
8 Ein Fall für Olympia
Epilog: Doppelter Tiefschlag
Trainingsprogramme für moderne Spartaner
Weiterführende Literatur
Glossar
Spartanische Rezepte
Danksagung

Einen guten Einblick in die Thematik geben die zu Beginn des Buches angeführten Definitionen der grundlegenden Begriffe „spartanisch“ und „Spartaner“. Neben der Hauptproblematik überhaupt erst an den Start zu kommen, vermittelt der Autor weiters sehr detailliert die unglaubliche Legende von Sparta. Nach dem lehrreichen und interessanten Ausflug in die Antike wird in den Wettkampf-Basics eine übersichtliche Auflistung der verschiedenen Rennformate geboten. Alle weniger geschichtlich Interessierten oder bereits ausreichend Informierten und Sportmotivierten können direkt bei Kapitel 6 in den Trainingsplan einsteigen.

Der im Buch enthaltene 30-Tage-Plan macht es sich zur Aufgabe den Leser, egal wie sein aktueller Fitnessstand ist, auf den Spartan Sprint, also den kürzesten Lauf über 5+ Kilometern und 15 oder mehr Hindernissen, vorzubereiten. Besonders die Vorstellung der häufigsten Hindernisse mit jeweils genauer Anweisung, Angabe der potenziellen Fehler, sowie Foto und welche Strafe bei Fehlern droht, erweist sich gerade für Anfänger als sehr hilfreich.

Mit den sieben Säulen, nämlich Ausdauer, Kraft, Athletik, Regeneration, Ernährung, Einstellung und Lebensregeln, deren Bedeutung im Buch erklärt wird und auf denen das Spartan-SGX-Training basiert, wird garantiert jeder zu einem guten Allroundathlet. Den Anfang des Trainingsplanes machen die FAQs, sowie ein Einsteigerprogramm (für deutlich Übergewichtige), die Vorbereitungscheckliste und Tag 0 – der Testtag. Jeder Tag enthält ein Zitat/einen Spruch, die Trainingsanweisungen und reichlich Platz für eigene Anmerkungen. Auch die Regeneration darf nicht fehlen: an diesen Tagen werden diverse Vorschläge für die körperliche und geistige Erholung gemacht.

Im Anschluss folgt eine Übersicht der einzelnen Übungen mit ihren englischen und deutschen Namen, genaue Schritt-für-Schritt-Erklärungen und Fotos. Für wen das alles noch nicht genug „Quälerei“ ist, der findet im Kapitel Eliteübungen zahlreiche Anregungen um sein Training zu verschärfen. Nach der Vorstellung diverser Elitespartaner und der Schilderung der Mission des Autors, Hindernisrennen als olympische Sportart anzuerkennen, geben Auflistungen der unterschiedlichen Spartan-Trainingsprogramme, weiterführende Literatur und ein Glossar der verwendeten griechischen Namen / Figuren weitere Informationen.

Den Abschluss bilden jeweils rund 4-5 einfach gehaltene Rezepte für jede Tageszeit und die Danksagung.

Fazit: Ein extrem motivierendes, schlicht in schwarz-weiß gestaltetes Trainingsbuch, nicht nur für alle, die vorhaben ein Spartan Race zu bestreiten, sondern auch für alle, die ganz ohne Rennen ihre Fitness auf einen Höchststand bringen wollen. Dieser Lesestoff hilft das eigene Potenzial zu nutzen und seine eigenen Grenzen und deren Überschreitung kennenzulernen. AROO!!!!

© riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH

Fit fürs Spartan Race
Der ultimative 30-Tage-Plan für Dein Perfektes Rennen
Joe De Sena

Softcover
288 Seiten
Format: 14,8 x 21 cm
ISBN: 978-3-7423-0114-7

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